多運(yùn)動(dòng)有助于健康,不過冬季運(yùn)動(dòng)可不是越早越好,恰恰相反,冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低,早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層,近地層空氣污染較大,所以,冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間,既錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段,也避開早晨的污染時(shí)段,從而達(dá)到良好的健身目的。
冬季的晴日,氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷,下午較暖和。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律,所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14:00—19:00是比較理想的。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
而在早晨或上午9:00前健身,由于氣溫較低,低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等),體溫散失過多,會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。
此時(shí),切不可躺下休息,否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當(dāng),控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以維持體溫水平及機(jī)體正常功能,使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。