過年過節(jié)，親人朋友的聚會自然少不了，同時暴飲暴食就是這時的弊病，很多人在節(jié)后都非常不舒服，甚至一下子就讓自己覺得變肥胖了很多，不要很擔心，如果你確定你有時間、耐力以及毅力，那么就請你按照我們的5日健身計劃進行下去，絕對給你一個驚喜!
初期訓練應(yīng)注意的事項
首先是早上，太早起也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組(熱身一組)，每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組(熱身一組)，每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘。
3家里有啞鈴嗎?沒有就去買一對可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘。
先這樣練，如果你是屬于平時少運動的，才剛剛開始運動。所以強度不能太大。初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初期的訓練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓練為主的原則。每周三次
力量訓練，四次力量訓練后進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推6組每組8--10次
俯臥撐4組每組10--20次
雙杠臂屈伸4組每組8--10次
蝴蝶機夾胸4組每組8--10次(作為輔助項目)
背部：引體向上4組每組6--8次
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次
腹部：仰臥起坐4組每組20次
仰臥舉腿4組每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉6組每組8--10次
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次
啞鈴側(cè)平舉4組每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉4-6組每組10-12次
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次
腿部：深蹲6-8組每組8-12次
提踵6組每組12-15次
第三天計劃同第一天
胸部：平板臥推6組每組8--10次
俯臥撐4組每組10--20次
雙杠臂屈伸4組每組8--10次
蝴蝶機夾胸4組每組8--10次(作為輔助項目)
背部：引體向上4組每組6--8次
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次
腹部：仰臥起坐4組每組20次
仰臥舉腿4組每組20次
第四天計劃同第二天
肩部：直立上舉6組每組8--10次
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次
啞鈴側(cè)平舉4組每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉4-6組每組10-12次
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次
腿部：深蹲6-8組每組8-12次
提踵6組每組12-15次
第五天計劃
有氧訓練：跑步20-30分鐘
固定自行車10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽(因為要鍛煉)
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個面包
每天保證8小時睡眠(睡眠很重要哦)
