萬(wàn)物復(fù)蘇的春季是健身的好時(shí)節(jié)，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，近日，晨練人數(shù)呈上升趨勢(shì)，與此同時(shí)，各家健身俱樂部也熱鬧起來。市體育局體育科研所副所長(zhǎng)戎愛群昨在接受記者采訪時(shí)提醒，春季健身應(yīng)該避免以下幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)一：一天之計(jì)在于晨
不少市民認(rèn)為春天來了，天氣暖和了，最好早早起來鍛煉身體。其實(shí)，晨練并非越早越好。
【專家意見】 春天早晚溫差很大，人體在早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以年齡偏大、患過心腦血管疾病的人最好不要進(jìn)行晨練。而且，太陽(yáng)出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，在這樣的環(huán)境下健身不利于健康。
建議晨練最好安排在上午9點(diǎn)以后，等氣溫回升再進(jìn)行鍛煉。春季一天中最好的健身時(shí)間是傍晚時(shí)分。
誤區(qū)二：減肥就得大運(yùn)動(dòng)量
經(jīng)過一個(gè)冬天的“蟄伏”，市民王小姐發(fā)現(xiàn)自己胖了不少，為了減肥，她又是游泳又是打羽毛球，兩天下來，感到腰酸背痛。
【專家意見】肥不是一天吃出來的，減肥也要慢慢來，要達(dá)到燃脂效果，最好將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果一味追求大強(qiáng)度，不但容易練傷，還會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生畏懼和厭倦。
如果迫切需要運(yùn)動(dòng)減肥，不妨找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家根據(jù)個(gè)體情況制定健身處方，再依照處方進(jìn)行鍛煉。
誤區(qū)三：爬山是最好的戶外運(yùn)動(dòng)
春天來了，越來越多的人將爬紫金山作為最佳的春季健身運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天爬一趟紫金山的徐先生對(duì)記者說：“爬紫金山多好啊，能呼吸到新鮮空氣，又可以健身?！?/P>
【專家意見】 爬山和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，并不是對(duì)所有人都適宜。比如，有心腦血管疾病的人不適合爬山，腰腿關(guān)節(jié)不好的人也不適合，因?yàn)榕郎綍?huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。老年人最好不要獨(dú)自爬山，以防出現(xiàn)意外。
如果選擇爬山，在運(yùn)動(dòng)過程中最重要的是把握好自己的心跳和氣息節(jié)奏，覺得累了就停下來休息一下，切忌越爬越快，令身體超負(fù)荷。
