春天到了，到處一片生機(jī)勃勃的景象,老樹吐出了新芽，小草伸展著嫩綠，花兒絢麗燦爛。在這個(gè)萬物復(fù)蘇、鶯飛草長的季節(jié)，對已經(jīng)在寒冬里“蟄伏”了三個(gè)多月的人來說，春天無疑是令人極度渴望的。對健身運(yùn)動(dòng)而言，春天更是活動(dòng)筋骨、鍛煉身體的大好季節(jié)。
從生理學(xué)上看，人體一般在冬天里處于“蟄伏”狀態(tài)，身體各個(gè)器官的活動(dòng)不太頻繁，機(jī)體以儲備能量和體力為主，這也是為何職業(yè)運(yùn)動(dòng)員大多需要冬訓(xùn)的原因。而一旦進(jìn)入春天，身體器官的活動(dòng)開始加劇，體能上的儲備也將逐漸釋放出來，體能和精力都處于一個(gè)逐漸向上的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，健身效果是非常不錯(cuò)的。
如果又能在山花爛漫、綠草叢生的春日到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，體驗(yàn)和風(fēng)的輕撫，更是別有一番韻味……
散步
春天早有“踏青”一說，即到戶外散步甚至到郊外遠(yuǎn)足。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。可別小看這司空見慣的散步，如果每天早上都能堅(jiān)持走20分鐘以上，保持心率在100次/分-120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。散步由于運(yùn)動(dòng)量不算大，對中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困”的現(xiàn)象，很多人往往在早上起床后感覺沒睡夠。如果有條件，堅(jiān)持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。
健身指數(shù)：★★★☆☆
友情提示：
1.如果早晨散步的話，要注意空氣的質(zhì)量。最好在太陽出來、霧氣消散后再進(jìn)行鍛煉，同時(shí)最好找太陽可以直射并且有草有水的地方。
2.注意防過敏。春天是百花盛開的季節(jié)，花粉不少。如果屬于過敏性體質(zhì)并對花粉敏感的話，在戶外散步時(shí)特別需要注意防過敏。
健身跑
如果覺得散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揮。健身跑的運(yùn)動(dòng)量比較大，適合于年輕人和體質(zhì)較好、喜歡運(yùn)動(dòng)的人。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、
增大肺活量，同時(shí)還能減肥。如果每天都能堅(jiān)持跑上半小時(shí)，保持心率在120次/分-150次/分(能力高的人甚至達(dá)到150次/分-180次/分)，健身效果就比較好。至于跑步的時(shí)間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。
健身指數(shù)：★★★★☆
友情提示：
1.跑步是運(yùn)動(dòng)量可自我調(diào)控的項(xiàng)目，需要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免過度勞累。
2.早上跑步同樣要注意空氣質(zhì)量。如果時(shí)間允許，下午四五點(diǎn)左右跑步比較合適，這時(shí)候身體處于比較好的體能狀態(tài)。
3.室外跑步健身，同樣要注意防過敏。
登山攀巖
春天也是登山的好季節(jié)，像濟(jì)南的千佛山、英雄山等都是不錯(cuò)的選擇。從運(yùn)動(dòng)量看，登山不外乎是一次遠(yuǎn)距離的長跑。很多人都有這樣的感覺：往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘吁吁、體力消耗很大了。登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心跳可以達(dá)到150次/分以上)，還能很快地消耗脂肪，可以加強(qiáng)腿部肌肉的力量。時(shí)下流行的攀巖運(yùn)動(dòng)與登山有異曲同工之妙。
登高鳥瞰城市或者鄉(xiāng)野美景時(shí)，那種心曠神怡的感覺還可以緩解登山時(shí)的疲勞。而向著最高峰極力攀登的同時(shí)，又能磨煉人的心理素質(zhì)?？梢哉f，登山攀巖是身心俱佳的一種戶外運(yùn)動(dòng)。
健身指數(shù)：★★★★★
友情提示：
1.不管有沒有現(xiàn)成的山路，不管是攀登比較險(xiǎn)峻的山峰還是小山丘乃至人造巖壁，都需要注意安全。
2.登山的要求更高一些，最好有一身簡便的裝備(運(yùn)動(dòng)裝、鞋等)以及必要的用具(水壺、創(chuàng)可貼等)。
自行車遠(yuǎn)游
如今自駕車遠(yuǎn)游的人越來越多?？汕f別忘了，自駕車雖然也是一種運(yùn)動(dòng)，但那是以機(jī)動(dòng)車運(yùn)動(dòng)為主，而騎自行車遠(yuǎn)游絕對是身體上的運(yùn)動(dòng)。騎自行車遠(yuǎn)游，一般都要去到離市區(qū)十幾公里甚至幾十公里的郊外或者郊區(qū)，無異于一次長途旅行式的鍛煉。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不算小，心率高的能達(dá)到150次/分-180次/分
，低的也有120次/分，鍛煉價(jià)值非常大。
春天里，能夠約上一幫朋友騎上自行車遠(yuǎn)游，“青春作伴”地說說笑笑，不知不覺中就進(jìn)行了一次很好的戶外運(yùn)動(dòng)，而且還是一種非常有益的“環(huán)保健身運(yùn)動(dòng)”。
健身指數(shù)：★★★★★
友情提示：
1.還是老生常談：注意安全。
2.如果是長途跋涉，需要帶好必備的裝備和用具，以防不測。
放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天。”伴著陣陣和風(fēng)，很多人在泉城廣場、英雄山紀(jì)念碑附近放起了風(fēng)箏。放風(fēng)箏是一種回歸自然的良好運(yùn)動(dòng)，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱線把子，放風(fēng)箏時(shí)不知不覺就鍛煉了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個(gè)部位。在空曠的野地上放風(fēng)箏，還可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞。
健身指數(shù)：★★★☆☆
友情提示：
1.放風(fēng)箏最好的時(shí)間是下午三四點(diǎn)鐘晴空麗日的時(shí)候，這時(shí)陽光溫度正適宜，人氣也最盛。
2.放風(fēng)箏還要考慮風(fēng)力，過大過小都不合適。“發(fā)燒友”們的體會是，3級風(fēng)時(shí)玩得最過癮。
踢毽子
如今一些健身點(diǎn)里，踢毽子依然是很流行的戶外運(yùn)動(dòng)。小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗語說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實(shí)是衡量老年人是否健康長壽的首要標(biāo)志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)，可以延緩衰老。與此同時(shí)，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時(shí)每分鐘心跳能達(dá)到150次/分-160次/分，是很好促血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。至于踢毽子能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應(yīng)，那就更不在話下了。
健身指數(shù)：★★★★☆
友情提示：
踢毽子對身體關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，因此運(yùn)動(dòng)前需要伸拉關(guān)節(jié)，活動(dòng)筋骨，避免受傷。
當(dāng)然，春季的戶外運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不止這些，那些你能想到并且做到的戶外運(yùn)動(dòng)都是很好的健身運(yùn)動(dòng)，都能讓春天變成“健康的春天”。
