每個(gè)人都有獨(dú)特的生理節(jié)奏，這就是為什么你的朋友能在拂曉準(zhǔn)時(shí)爬起來(lái)去完成50英里的自行車訓(xùn)練，而你在下午3點(diǎn)鐘之前想都不愿想跑步的事情。
出現(xiàn)這種情況，部分原因是因?yàn)槿梭w生物鐘現(xiàn)象。生物鐘控制著從激素波動(dòng)到睡眠模式的一切生理現(xiàn)象。主生物鐘位于下丘腦區(qū)域，它和很多更小的生物鐘保持著聯(lián)系。這些小的外圍生物鐘在其他部位，諸如肝臟、心臟和骨骼肌，控制著生理節(jié)奏。
生理節(jié)奏和鍛煉的關(guān)系
生理節(jié)奏對(duì)鍛煉有重大影響。例如，一天中體溫最低的時(shí)候就是早上起床后，因此上午最適合進(jìn)行跑步或有氧運(yùn)動(dòng)這類中強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。較低的體溫能克服訓(xùn)練引起的生理反應(yīng)。例如，進(jìn)行相同強(qiáng)度的訓(xùn)練，上午時(shí)的心率會(huì)比下午慢，因此上午能承受更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。研究表明，很多項(xiàng)目都是如此，這也許是因?yàn)檩^高的體溫對(duì)這些項(xiàng)目的訓(xùn)練不利。
相反，力量訓(xùn)練和大強(qiáng)度的自行車訓(xùn)練適合在下午進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)人體體溫和肌肉力量都達(dá)到了峰值。較高的體溫能使肌肉在大強(qiáng)度的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練中工作得更好，也許這能使肌肉柔韌性更好、反應(yīng)更快。很多人感覺(jué)將瑜伽之類需要大量伸展的運(yùn)動(dòng)放在一天中較晚的時(shí)間進(jìn)行效果較好，這也許是因?yàn)殛P(guān)節(jié)在這時(shí)較為松弛的緣故。但目前還不清楚關(guān)節(jié)在上午比較僵硬究竟是因?yàn)閯偨?jīng)過(guò)了8小時(shí)睡眠，還是因?yàn)殛P(guān)節(jié)僵硬的生理節(jié)奏在上午達(dá)到頂峰。
調(diào)整你的生物鐘
雖然生理節(jié)奏是天生的，但你還是可以調(diào)整它們，并且調(diào)整生理節(jié)奏最有效的辦法之一就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉。力量訓(xùn)練能夠影響那些專職調(diào)整肌肉生物鐘的基因。只通過(guò)一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，我們就能增強(qiáng)肌肉中那些通常在上午關(guān)閉的基因的作用，并減弱那些通常在上午打開(kāi)的基因的作用。也就是說(shuō)，通過(guò)調(diào)整生物鐘，力量訓(xùn)練能夠讓你的身體在下午時(shí)認(rèn)為現(xiàn)在是上午，反之亦然。
這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)能夠解釋為什么鍛煉能夠有效地克服飛行時(shí)差。那些飽受飛行時(shí)差和日程變化之苦的人們可嘗試下面的辦法：在你到達(dá)目的地并開(kāi)始感到疲勞的時(shí)候，立即用80%的強(qiáng)度進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。這樣連續(xù)做幾天，你的飛行時(shí)差就會(huì)明顯得到緩解。
