相信不少跑步的人都會有這種經(jīng)歷，在你起跑后大約5分鐘左右，通常是身體右側(cè)的肋部可能會感覺一陣抽搐，產(chǎn)生疼痛。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跑步時的肋部疼痛是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的。而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因為跑手呼吸過快過淺造成，跑步新手尤其容易出現(xiàn)這一問題。
跑步肋部痛的原因
那么，究竟是什么原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現(xiàn)象呢?當(dāng)人類吸氣的時候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低;當(dāng)我們呼氣的時候，橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發(fā)生痙攣，導(dǎo)致右側(cè)的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發(fā)肋部疼痛，那是錯誤的，喝水不會帶來問題。
如何避免跑步時肋部痛
如果跑步的人經(jīng)常遇到肋部疼痛的問題，可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發(fā)力呼吸，而不僅是從胸部開始，因為這么做你可以吸入更多空氣。
另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問題出現(xiàn)，因為如果你熱身不足，這樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進(jìn)入的冷空氣。解決方法是，當(dāng)你在冷天跑步，可嘗試通過一條圍巾或者微博呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時已經(jīng)遇到肋部疼痛的問題，那么可嘗試改變呼吸方式，盡可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降?；蛘咂磷『粑鼉擅腌?，然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lipbreathing)法來強(qiáng)制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時呼氣，那么可以改為左腳落地時呼氣。
如果試過上述方法都不管用，你應(yīng)該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時深呼吸，等疼痛感消失再繼續(xù)跑。
