美國(guó)女星LadyGaga以出位的服裝、高超的舞藝和精湛的唱功聞名于世，其中，驚世駭俗的服裝總能讓她吸引全世界的目光。如果沒有良好的身型，是不可能做Lady Gaga那樣造型打扮的。那么，Gaga是靠什么維持美妙的身材呢，她的私人健身教練哈爾莉·帕斯捷爾納克(Harley Pasternak)近日在書籍《The 5-Factor World Diet》中向人們公開了這套獨(dú)家健身及飲食秘訣。
啞鈴劃船動(dòng)作
雙腿分開與臀部同寬，膝蓋微曲，手掌相對(duì)，分別握住一只啞鈴，身體稍微前傾，上身與下身成45度角。保持手臂緊貼身體，手肘彎曲90度，將雙手啞鈴上舉，做20次。
滑冰式躍進(jìn)動(dòng)作
雙腳分開到臀部寬度，雙手放兩側(cè)，左腳向同側(cè)邁出，保持右腳筆直。與此同時(shí)，背部保持筆直，上身從臀部開始向前傾斜，用右手接觸左腳腳趾，左臂則自然向后揮動(dòng)。收回左腳，換邁出右腳，左手接觸右腳腳趾。做20組。
坐地轉(zhuǎn)體動(dòng)作
坐在地面上，身體稍微后仰，雙腳向前伸出，膝蓋微曲。雙手握住一只啞鈴，手臂伸直。向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，同時(shí)雙手握著的啞鈴盡量向左側(cè)地面靠近。到達(dá)極限后馬上轉(zhuǎn)向右邊，脊骨保持自然挺直以及臀部肌肉緊張。重復(fù)同一動(dòng)作，左右各轉(zhuǎn)10次。
LadyGaga的餐單
LadyGaga是美國(guó)人，因此哈爾莉?yàn)樗谥频牟蛦我惨晕鞑蜑橹?，中?guó)人很難模仿。不過，你可以學(xué)習(xí)Gaga餐單的指導(dǎo)精神。據(jù)哈爾莉透露，LadyGaga的最愛午餐是瑞典烤薄餅和添加了維他命和蛋白質(zhì)的阿拉伯小麥沙拉tabouli。
