男性健身過量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號”，說明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息。
如何預(yù)防肌肉僵硬
1。安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。
2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。
（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）
