核心提示：冬天運動不但能起到保持身材，預防肥胖的作用，同時也是為了遠離感冒的一種手段。因此，在寒冷的冬季選擇一些耐寒運動練習是很有必要的，如登山、步行、太極等等運動。
耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。這些運動都是屬于提高身體抵抗力的溫和運動，能讓你在寒冷的冬季抵抗更多的“寒流”。
需要注意的是，在秋冬季人體的柔韌性和肌肉的伸展度因熱脹冷縮的原理，導致肌肉的活性下降，容易形成肌肉惰性，因此運動前一般要進行熱身以舒展肢體，還有就是運動中不應突然加大運動量，而是隨著身體熱度的增加而逐漸加大運動量。
實踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒說，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應冷水的溫度，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18~50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
