冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛,是多種疾病的高發(fā)期,加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
冬季健身運(yùn)動應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施
(1)熱身活動要充分在冬季進(jìn)行健身鍛煉時,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身(20分鐘左右)準(zhǔn)備,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
(5)根據(jù)個人體質(zhì)冬季戶外鍛煉,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動,運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié),要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部?;加邢到y(tǒng)疾病的中老年人,要加強(qiáng)腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉(zhuǎn)?;加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人,進(jìn)行戶外活動可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán),減輕疼痛?;顒訒r,對關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。