核心提示：女人最美麗的時刻就是在穿上婚紗的那一刻，可是如果身材不好的話那會多多少少扣那么一點點分，特別是穿裸肩婚紗或者是裸肩服飾的時候，那得更加得益于身材的凸顯。
每一個女人都會有談婚論嫁的時候，這個時候的女人是最興奮也同時是最煩惱的時候。興奮的是快要步入婚姻的殿堂，跨入女人人生最重要的時段；苦惱的是如何把自己的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)調(diào)整到最佳來迎接這個時段，因為沒有好的身材就不能穿出最漂亮的婚紗，特別是所有女人最愛的露肩婚紗。
今天小編就為女士們介紹幾個小啞鈴塑肩的動作，針對肩部線條剛硬，肩部略顯豐腴的情況，通過小重量多次數(shù)的練習，燃燒多余的脂肪，會讓你的的肩部線條逐漸變得更柔和更性感。
啞鈴飛鳥
動作要領(lǐng)：
雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側(cè)抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。返回至初始位置，重復做15-20次為一組，做3-5組，組與組之間可休息1-2分鐘。
啞鈴飛鳥
鍛煉部位：三角肌中束和后束。
小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。
啞鈴前平舉
動作要領(lǐng)：
雙腳分立，雙手持啞鈴自然垂于體前。意念集中，保持三角肌前部用力，將啞鈴舉至與肩同高，稍停緩慢返回。重復做15-20次為一組，做3-5組，組與組之間可休息1-2分鐘。
鍛煉部位：三角肌前束。
啞鈴推舉
動作要領(lǐng)：
背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。重復做15-20次為一組，做3-5組，組與組之間可休息1-2分鐘。
坐姿啞鈴推舉
鍛煉部位：主要鍛煉三角肌的中束。
小編提示：
記住一定要是小重量多次數(shù)的練習，不可過重；所謂小重量就是在你做完一組動作后感覺只是一點點小疲勞，而不是做到一組的最后一個會感覺力竭。
