8天長(zhǎng)假，親朋好友聚在一起，豐富多彩的娛樂(lè)活動(dòng)總少不了。玩樂(lè)之時(shí)，如果不注意合理飲食會(huì)埋下健康隱患。昨日，南寧市中醫(yī)院專(zhuān)家提醒市民，把酒言歡之時(shí)，切記飲食均衡，忌暴飲暴食傷了腸胃。同時(shí)，假期里要注意休息，連續(xù)幾天的熬夜玩樂(lè)會(huì)打亂人體生物鐘，從而引發(fā)“節(jié)日綜合征”。
南寧市中醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師曾珊說(shuō)，暴飲暴食、酗酒等會(huì)加劇腸胃的負(fù)擔(dān)，傷了脾胃不說(shuō)，還極易引發(fā)腸胃病。節(jié)日期間飲食要規(guī)律，盡量少吃冷飲、燒烤等食品。多吃一些瓜果、蔬菜，特別是芹菜、菠菜等富含膳食纖維的蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)進(jìn)而減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)堆積。外出用餐時(shí)點(diǎn)菜的數(shù)量不要過(guò)多，本著一人一菜的參考標(biāo)準(zhǔn)，涼菜數(shù)量占總菜量的三分之一。少吃大魚(yú)大肉，適量吃一些菌類(lèi)，盡量選擇涼拌、熗、蒸、燉等無(wú)油或少油的烹調(diào)方法，避免攝入過(guò)多的油脂，油炸類(lèi)的食品要少吃。
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，平日因工作神經(jīng)繃得太緊，寬松的長(zhǎng)假給了自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，逛街、唱KTV、爬山等各種花樣層出不窮。曾珊提醒說(shuō)，適度放松有助于身體健康，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力是有限的，長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài)，對(duì)身體機(jī)能的消耗很大。建議市民調(diào)整好自己的娛樂(lè)與休息時(shí)間，讓自己的身體也過(guò)個(gè)好節(jié)。
難得的假期可以讓自己好好休息一下，很多人選擇在家過(guò)節(jié)。秋分過(guò)后，天黑得早了，更容易“貪睡”。很多人更是因?yàn)橘?lài)床，而錯(cuò)過(guò)了吃早餐。曾珊提醒大家，好好休息并不等于睡的時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，睡眠紊亂，頭昏腦漲，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸功能失調(diào)狀況，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問(wèn)題。
建議市民保持自己平時(shí)良好的作息規(guī)律，按時(shí)就寢，保證良好的睡眠。一日三餐要吃好，特別是早餐，一定要吃。適量做一些運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，度過(guò)一個(gè)美好的假期。（作者：盧盈 吳田）
編輯：吳晗
