游泳時如果出現(xiàn)抽筋，要保持鎮(zhèn)定，按動作要領(lǐng)進(jìn)行解除，千萬不可慌張忙亂。此時如果離岸很近，應(yīng)立即出水，到岸上進(jìn)行按摩；如果離岸較遠(yuǎn)，可以采取仰游姿勢，仰浮在水面上盡量對抽筋的肢體進(jìn)行牽引、按摩，以求緩解。自己無法解除時，必須呼救他人援助。
抽筋最常見的是腿肚子抽筋。因腿腳離心臟遠(yuǎn)，最易受涼，且易發(fā)生過度收縮。腿肚子抽筋時，先吸一口氣，仰浮水面，用抽筋對側(cè)的手指握住抽筋的腳趾，向身體方向用力拉動，另一只手壓在抽筋的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。如一次不能解脫，可連做數(shù)次。
上臂抽筋時，緊握拳頭，并盡量曲肘，再用力伸直，反復(fù)做幾次。
大腿抽筋時，先吸一口氣，然后仰浮水面上，彎曲抽筋的大腿和膝關(guān)節(jié)，再兩手抱住小腿，用力使它貼在大腿上并加以顫動，然后用力向前伸直。
手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解脫。
