“大雪”是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，更是冬季的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)的正式開始;其時視太陽到達(dá)黃經(jīng)255度。《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！贝笱┑囊馑际翘鞖飧?，降雪的可能性比小雪時更大了，并不指降雪量一定很大。大雪時節(jié)，地冷天寒，從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，春種夏長秋收冬藏，做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力，為來年的良好身體機能做好儲備工作。那么，大雪時節(jié)該如何養(yǎng)生呢？
御寒保暖
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是“諸陽之會”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。
冬天風(fēng)寒侵人人體，首當(dāng)其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，寒冷還可誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環(huán)節(jié)。
俗話說，“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。
寒冷的大雪節(jié)氣，首先要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)增減衣服；戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次，患有心腦血管病關(guān)節(jié)炎消化系統(tǒng)疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿一點的外衣。身體不舒服時，應(yīng)該主動到醫(yī)院檢查。
早睡晚起
大雪養(yǎng)生強調(diào)“無擾乎陽，早睡晚起，必待日光”，也就是說大雪節(jié)氣要保證充足的睡眠，適當(dāng)早睡晚起，則翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困難，但可盡量早睡、不熬夜，清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發(fā)心梗、腦溢血等疾病的發(fā)生，因此提醒老年人最好在太陽出來之后再進行晨練。但所謂“晚起”并非指毫無節(jié)制睡到早上八九點甚至正午后方起。
情志調(diào)養(yǎng)
以靜養(yǎng)為主、延長光照時間、保持平和心態(tài)
1、以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。冬季養(yǎng)生注意要調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。保持一個良好的修養(yǎng)。
2、延長光照時間。因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。冬季大雪節(jié)氣要注意適當(dāng)?shù)臅裉?。這樣可以保持身體健康，而且還可以溫暖身體。
3、最后要保持一個平和的心態(tài)。冬季處在歲末年初，俗話說“年關(guān)難過”，這可能是一年中變故最大的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來，心態(tài)也會變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/P>
飲食宜溫補
時至大雪，是“進補”的大好時節(jié)，但不要一味地補充有營養(yǎng)的食物，要根據(jù)地域、天氣吃不同的食物。此節(jié)氣最好進行溫補為宜。朋友們不僅要堅持冬季養(yǎng)腎、護心的養(yǎng)生總原則，還要注意以人體調(diào)養(yǎng)、祛寒養(yǎng)腎為目的。
江南不太冷的地方適合用鴨、魚溫補；北方氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加御寒能力；如果天氣持續(xù)干燥，還要在滋補時增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火。
大雪時節(jié)，天氣寒冷，風(fēng)寒較大，而且天氣干燥，需要適時進補，但在進補的時候也要因人而異，因地不同，而且要對癥“進補”。身體暖和了，我們也就能夠抵御嚴(yán)寒，順利過冬了。
勤運動
無論在什么時節(jié)運動都是必不可少的，最近幾年來人們的健身意識逐漸提高，尤其是在冬季，更加應(yīng)該注意早睡和運動，以保證身體活力充沛，防寒保暖。
晨練不宜過早
按照人的生物鐘作息時間，人體在下午4～6時，心血管功能處最佳狀態(tài)，其次為上午10時以后，最差是上午6～9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以，如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全，則宜選在下午4～6時活動，或在上午10時以后外出，盡量不要清晨冬練，因為這時交感神經(jīng)張力急劇升高，心血管負(fù)擔(dān)最重。
霧霾天不宜外出運動
在冬季清晨多發(fā)的霧霾等天氣也是不適合晨練的重要原因，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
做好運動前準(zhǔn)備工作
冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，否則猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。冬季健身時，可進行3—5分鐘的慢跑、呼吸體操、伸展練習(xí)等；也可做靜力性牽拉練習(xí)，使參與工作的肌肉得到伸展和放松，有效消除運動引起的肌肉痙攣。冬練不可過分追求劇烈運動，應(yīng)當(dāng)根據(jù)體質(zhì)選擇冬練方式。
