睡覺中的氣象學(xué)

【字體：大 中 小】 2009-03-17 17:00:45   來源： 中國氣象報  

人的一生約有1/3以上的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質(zhì)量和時間除與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的“氣候”相關(guān)。所以，要科學(xué)睡眠，還須掌握睡覺中的氣象學(xué)。
　　

寢室氣候有講究現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而卷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。夏天的睡眠環(huán)境，在室溫25～28℃、濕度50～70％范圍內(nèi)最適宜。
　　

寢室光線的強弱對睡眠也有影響。照度在50勒克斯以上時人不易入睡，當(dāng)然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度，是能看清周圍物體的輪廊。
　　

被窩里的小氣候被窩雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續(xù)時間、睡眠深度。
　　

能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調(diào)節(jié)好被窩內(nèi)的溫度。
　　

被窩內(nèi)相對濕度最好保持在50～60％。由于人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。
　　

再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。