如果怕麻煩不想帶肉蛋類，一個簡單的辦法是帶上牛奶或酸奶。奶類中富含蛋白質、鈣、維生素A和B族維生素，既解餓，又解渴，容易消化，是旅行中的好食品。不過如果車廂中溫度太高，巴氏奶和酸奶容易變質，建議大家攜帶利樂包的純牛奶。另外，罐裝的八寶粥也不錯，搭配豆腐干、鹵蛋等營養(yǎng)也較為均衡。
零食方面也有講究，人力資源和社會保障部健康教育專家寧莉稱，許多人坐長途車都要帶上一大袋零食，比如瓜子、薯片、巧克力派等。這些都是高糖、高鹽、高油的食物，其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足，建議少吃為妙。
