適宜秋季養(yǎng)生的小運(yùn)動(dòng)
◎強(qiáng)健牙齒多“叩齒”
霜降是一年里最佳進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)?？扇绻覀円蜓例X問題而不能享受各種誘人的美食，那將是一件十分痛苦的事。下面給大家介紹一種方法，讓大家既能堅(jiān)固牙齒，又能護(hù)病養(yǎng)生。
這種方法叫“叩齒法”。古人認(rèn)為“齒為筋骨之余”，齒健則身健，身健則長壽?！斑谍X法”可以使人筋骨強(qiáng)健，精力充沛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，叩齒可以強(qiáng)健牙周，提高咀嚼力。
“叩齒法”很簡單，就是令上下牙齒相互輕輕叩擊。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論的角度講，牙腔是牙齒的營養(yǎng)通道，它里面有由血管構(gòu)成的牙髓。血液中包含牙齒所需要的各種營養(yǎng)，而叩齒時(shí)會(huì)振動(dòng)牙賄和牙床，使牙齒本身以牙周組織更堅(jiān)固，使牙神經(jīng)更興奮，提高牙周細(xì)胞及血管的活性，促進(jìn)血液循環(huán)，改善牙齒的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)牙周組織的抵抗力和牙齒的自潔能力。叩齒還能鍛煉咬肌，有效減緩因衰老造成的凹臉癟肋的現(xiàn)象。同時(shí)，叩齒時(shí)還會(huì)活動(dòng)嘴、舌、促進(jìn)面部血液循環(huán)，延緩面部皮膚衰老。
叩齒最好在清潔完口腔之后進(jìn)行。依次叩盤牙、門牙、犬齒各36下，要保證叩到每一顆牙齒。叩完再用舌尖舔牙齒舌腭面5圈、上下頜唇頰溝5圈。每天早晚各做一次，每次堅(jiān)持2～3分鐘。
◎使用健身器材，要因人而異
現(xiàn)在越來越多的人選擇到健身房鍛煉，但如果不根據(jù)自己的身體情況選擇合適的健身器械，非但達(dá)不到良好的健身效果，還有可能會(huì)適得其反，甚至受傷。因此，選擇合適的器材很重要。
蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥患者不可以使用。因?yàn)檫@些人髖關(guān)節(jié)的負(fù)重能力本來就很弱，而且平時(shí)膝下就常有痛感，如果使用蹬力訓(xùn)練器的話，就很有可能損傷膝肌群，導(dǎo)致病情惡化。
健騎訓(xùn)練?。鹤甸g盤突出癥患者不可以使用。如果經(jīng)常伏案工作、有頸肌勞損和腰肌勞腡的話，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常合適，但如果病情已經(jīng)發(fā)展為椎間盤突出，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)就容易發(fā)生意外。
牽引訓(xùn)練器：手部力量差的人謹(jǐn)慎使用。手部力量不足的人使用這個(gè)器械容易導(dǎo)致肩肘部肌肉拉傷。如果要用的話，可先試著做引體向上。不能完成引體向上的人，不宜使用這個(gè)器械。
太空漫步機(jī)：肌肉柔韌性差的中老年人謹(jǐn)慎使用。這些人使用這種器械容易造成脊柱周圍肌肉的拉傷。如果要用的話，應(yīng)控制腿的擺幅度約45°，頻率約每3秒一次。
◎腸胃按摩操
【功效】按摩腸胃以及其他臟腑器官，清潔身體內(nèi)部，驅(qū)除體內(nèi)廢氣和淤血。
【方法】
1.挺身直立，兩腳分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，放在身體兩側(cè)。上半身前俯，雙手從內(nèi)側(cè)放在則側(cè)腳的腳下，雙肘緊壓兩膝內(nèi)側(cè)，吸氣。
2.呼氣，雙膝彎曲，蹲下。吸氣，雙膝伸直。
【提醒】
重復(fù)蹲下和膝蓋伸直的練習(xí)10次左右。
◎腰部舒展操
【功效】增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，保護(hù)腰椎，能防治腰痛、腰肌勞損、腰椎肥大等腰部疾病。
【方法】
1.兩腳分立，比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。
2.腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作一圈，再改為腰部自右向前、左、后回旋一圈。
3.向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直與肩平，左手握拳至腰際抱肘，眼看左后方，再向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方。
【提醒】
以上動(dòng)作依次重復(fù)18～36次。
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