悄悄地,悄悄地,圣誕節(jié)就這樣走了
悄悄地,悄悄地,元旦假期就要來到
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作為冬日里最佳享受方式之一,泡溫泉,成為了小編圣誕節(jié)周末的“主題”。但是……去年的泳衣穿不上了!自帶一個軟乎乎的游泳圈了!
于是「2014年策劃,2015年修正,2016年調整,2017年隨機試運行」的減肥大計
再次出現(xiàn)在了2018的小目標清單上
都說,春天不減肥,夏天徒傷悲,可是小編偷偷告訴你們,其實冬天才是鍛煉減肥的不二選擇!
寒冷天氣下,運動不僅能強身健體,還能有效的燃燒脂肪,研究表明,人體脂肪分為兩種,白色脂肪儲存能量,棕色脂肪消耗能量。
低溫環(huán)境下運動,有助于增加體內棕色脂肪的數(shù)量,棕色脂肪的主要任務是燃燒白色脂肪里面的能量,給身體提供熱量,從而達到減肥塑身的目的,因此,冬季在進行戶外運動的時候,棕色脂肪會變多,運動效率也會更高。
但是!冬季室外溫度較低,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害。因此在運動項目的選擇上,應該首要選擇動作幅度小,熱量消耗大的有氧運動。
具體項目上可以根據(jù)年齡的大小進行差異化選擇:年輕人可以選擇跑步、跳繩等高沖擊的有氧運動;中年人可以選擇快走、慢跑、騎自行車等低沖擊的有氧運動;老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等項目。
不僅是項目選擇,健身后也有需要注意的地方:
1.健身后一定要注意保暖,以防感冒
2.注意肌肉拉伸和放松,一般情況下,要進行5-6分鐘左右的拉伸
(小編提示:拉伸是運動后一個必不可少的環(huán)節(jié),不僅是在冬天,在任何時候做完運動都要注意拉伸肌肉,放松身體,確保運動的效率與健康喲?。?/P>