急診科醫(yī)生列出了這張清單：空調(diào)、電扇、遮陽傘、遮陽帽、涼茶、綠豆湯、荷葉、冬瓜、淡鹽水……并提醒：防中暑，不但要避免太陽當(dāng)頭暴曬及高溫作業(yè)，還要小心高濕、密閉、不通風(fēng)的環(huán)境。

中暑不只和高溫有關(guān)

什么是中暑？簡(jiǎn)單說，就是人體的熱量散不出去，大量積聚在體內(nèi)，引起體溫調(diào)節(jié)中樞功能發(fā)生障礙，從而出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、胸悶等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生昏迷。

酷暑當(dāng)頭，直接在太陽下暴曬，經(jīng)受高溫炙烤，是引起中暑的一個(gè)重要原因，但除此之外，很多人其實(shí)忽視了另外兩個(gè)因素———高濕和不通風(fēng)。

印象中，老年人經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的意外，尤其剛到廣州居住的老年人，往往難以適應(yīng)這里的氣候，覺得又濕又熱，讓人心煩氣躁，也休息不好。體虛者及小兒體溫調(diào)節(jié)中樞不健全，也可能被悶壞。至于大熱天坐月子的產(chǎn)婦，要是長時(shí)間待在密閉的房間里，發(fā)生中暑的可能性更高。

中暑表現(xiàn)分三類

專家指出，按病情的程度和表現(xiàn)特點(diǎn)，中暑一般可分為三類。

一是先兆中暑，表現(xiàn)為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等癥狀。出汗但不多，體溫可略有升高，發(fā)熱可能在37.5℃左右。如能及時(shí)離開高熱環(huán)境，經(jīng)短時(shí)間休息后癥狀即可消失。

二是輕度中暑，既有先兆中暑癥狀，同時(shí)又表現(xiàn)為面色發(fā)紅、皮膚灼熱等現(xiàn)象，并伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。發(fā)熱往往達(dá)38.5℃。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)正常。

三是重度中暑，大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、煩躁或精神錯(cuò)亂、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

預(yù)防中暑具體操作可按三部走

【避其鋒芒】

———上午10時(shí)到下午4時(shí)是最熱時(shí)段

哪里“暑氣”大，我們就避開哪里。上午10時(shí)以后到下午4時(shí)以前，是夏季一天里最熱的時(shí)段。如果能待在屋里的就待在屋里，要戶外行走或作業(yè)的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長時(shí)間呆在戶外，要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇，散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡。

勞動(dòng)強(qiáng)度越大的，工作時(shí)間越要縮短。在大暑天里，施工單位和高溫作業(yè)的工廠應(yīng)改善工作環(huán)境，調(diào)整工作時(shí)間，或干脆放放高溫假，以避免員工因中暑發(fā)生意外。

而盛夏午間的停車場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，通風(fēng)不好的低矮老房、出租屋、城中村，以及熱得發(fā)燙的汽車內(nèi)，也是大家必須警惕的“中暑高發(fā)區(qū)”。

【飲食制勝】

———大暑天喝冬瓜湯

夏天出汗出多了，要適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會(huì)使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補(bǔ)充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和胃口。

每天早上起床、上午10時(shí)、午睡前、午睡后、下午五六點(diǎn)鐘這幾個(gè)時(shí)間應(yīng)定時(shí)定量補(bǔ)水，忌一次喝得太多沖淡了胃液，也加重了心臟負(fù)擔(dān)，每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣。

大暑天要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等容易消化的食物。涼茶、三豆湯(黑豆、赤小豆、綠豆)、蓮子、荷葉、冬瓜等有降暑功效。含鉀的水果如香蕉、橘子、橙子、蘋果等也是暑天不錯(cuò)的選擇。

【衣帽飄飄】

———半長的絲、棉衣物為首選

夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利于散熱。最好的選擇是半長的棉布或絲質(zhì)衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，涂抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進(jìn)入空調(diào)環(huán)境使用。

中暑以后怎么辦

先兆中暑的人：可移到陰涼地，將衣領(lǐng)打開，吹吹風(fēng)扇，用毛巾擦拭身體，再喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水，中暑癥狀一般能很快緩解。若還不太舒服，可用清涼油擦拭太陽穴，喝藿香正氣水，或含服人丹。

輕度中暑的人：如果發(fā)燒不太重，可以用冰塊擦拭其身體的大血管處，或用溫水擦身，必要時(shí)可到醫(yī)院用藥物補(bǔ)充液體，幫助散熱。

重度中暑的人：應(yīng)將其平放在陰涼處，注意環(huán)境位置的安全，然后撥打120。在等待救護(hù)車的過程中，應(yīng)將病人衣扣打開，頭盡量后仰打側(cè)，用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體。若病人出現(xiàn)抽搐癥狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內(nèi)關(guān)穴。要保持患者氣管的通暢，發(fā)生嘔吐時(shí)要把分泌物倒出。