下面小編就來(lái)教大家一套有氧運(yùn)動(dòng)，在穿上比基尼前做這套魔術(shù)般的塑身動(dòng)作，能幫你有效地瘦腿、翹臀、豐胸和收腹，雕塑全身線條，讓你的比基尼裝扮吸引全場(chǎng)目光!
完美腿線
一雙光滑修長(zhǎng)的美腿會(huì)讓你的比基尼指數(shù)急劇攀升，在海邊散步時(shí)成為眾人矚目的焦點(diǎn)。為了在短時(shí)間內(nèi)塑造比基尼美腿，需要考慮的主要是如何增加腿部肌肉的彈性、燃脂和消除腫脹。
有氧運(yùn)動(dòng)，提升心跳頻率的Out-It&Jump
雙手前后擺動(dòng)，雙腳做原地踏步，然后從右腳開始向前跨一大步，腳掌踏在標(biāo)識(shí)1的位置，接著按順序左腳標(biāo)識(shí)2，右腳標(biāo)識(shí)3，左腳標(biāo)識(shí)4，有節(jié)奏地進(jìn)行踏步練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行3次。動(dòng)作1結(jié)束后，雙腳左右分開，做出如同相撲選手一樣的姿勢(shì)，雙腿彎曲呈直角，大腿與地面平行，兩腳后跟用力踏實(shí)。動(dòng)作2完成后，雙腳同時(shí)躍起向內(nèi)并攏，兩膝微屈，同時(shí)擊掌。動(dòng)作1-3按節(jié)奏持續(xù)進(jìn)行1分鐘。
肌肉運(yùn)動(dòng)，蹲坐接側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)
雙腿分開略寬于肩，腳后跟踏實(shí)地面，然后雙膝慢慢彎曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一樣，此時(shí)上體微微向前傾斜。
接動(dòng)作1，腿部挺直，身體向上，同時(shí)左腿輕柔地想左側(cè)側(cè)踢。此時(shí)注意臀部不要后翹，保持身體挺直，雙腿呈“W”形。然后接動(dòng)作1，完成后接動(dòng)作2時(shí)改為右腿側(cè)踢。連續(xù)做10-12次后接下一動(dòng)作。
肌肉運(yùn)動(dòng)，單腿后蹲接前踢腿運(yùn)動(dòng)
身體挺直站立，右腳向后邁一大步，右腿彎曲，膝蓋向地面靠近，保持上身挺直。
身體向上，位于身體后側(cè)的右腿向前輕柔地踢，盡量使右腿向前伸展。此時(shí)上身盡量向后挺直，與右腿呈一直線，右腳面繃直，體會(huì)整個(gè)腿部至腳尖的緊張感覺。反復(fù)做12-16次。
身體挺直站立，雙臂前伸，右腿向前微微抬起，與地面呈45度角，膝蓋挺直，整個(gè)腿部窄幅上下擺動(dòng)10次，體會(huì)大腿肌肉的緊張感覺。然后換方向重復(fù)動(dòng)作1-動(dòng)作3.結(jié)束后原地踏步10秒鐘，放松腿部肌肉。
一側(cè)動(dòng)作結(jié)束后，恢復(fù)“蹲坐接側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)”的起始動(dòng)作，然后進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。
肌肉運(yùn)動(dòng)，屈身提拉啞鈴運(yùn)動(dòng)
右腿向后跨一步，膝蓋微屈，身體重心集中在左腿。右手握住一個(gè)重量適中的啞鈴，左腿呈弓形，準(zhǔn)備下一動(dòng)作。左腿用力，上身向上保持挺直狀態(tài)，緩慢拉起啞鈴。然后恢復(fù)動(dòng)作1，反復(fù)做12-16次后，換方向進(jìn)行。
