導(dǎo)語 一定要花大價(jià)錢才有可能減去贅肉和多余體重?NO!相信我,只要充分利用一天時(shí)間、在你身邊隨手可及的范圍內(nèi)絕對(duì)都能找得到道具,就能完成瘦身與完美曲線、預(yù)防發(fā)胖的目的!
方案一:早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。
方案二:公車與地鐵中的瘦身方法
A、候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉
等車時(shí),可以打到一個(gè)在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作
拿包時(shí),不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。
C、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn),并雙手輪換著拉住吊環(huán)
站立時(shí),如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直,用手抓著吊環(huán),這樣可以用效鍛煉小臂。
D、坐車時(shí)舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理,在坐車時(shí),可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
方案三:上下班VS爬樓梯時(shí)的瘦身
A、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
B、不要錯(cuò)過步行樓梯
上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時(shí),最好是一步兩級(jí),甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次2O分鐘,便可消耗400~5OO卡熱量,另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦!
方案四:辦公室里隨時(shí)可進(jìn)行的瘦身法
A、辦公桌前的腰部訓(xùn)練
經(jīng)常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多,因此可以利用工作之余做一些簡單的腰部運(yùn)動(dòng)——身體上直緊靠坐椅后背,伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施),平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實(shí)施),向前舉起雙臂,身體向下彎曲。反復(fù)十次左右。
B、大力推薦的坐式仰臥起座
久坐桌前的你一定要學(xué)會(huì)這個(gè)坐在椅子上也能進(jìn)行的坐式仰臥起坐。挺直背部,坐下前先懸空停頓2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回來,這樣往復(fù)就好像在做仰臥起坐般,有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。
方案五:一天中的飲食瘦身建議
A、 網(wǎng)上熱門的抹茶配酸奶
不妨將綠茶+酸奶作為平時(shí)的零食,在午餐和晚餐半個(gè)小時(shí)前服用,具有增加飽腹感,預(yù)防脂肪囤積的效果,若想加強(qiáng)效果,可以用綠茶優(yōu)酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯溫開水,因空腹吃容易引起腹瀉。
B、下班前的飽腹下午茶
如果下午傍晚時(shí)吃一些東西,就會(huì)有飽足感延續(xù)到晚餐,讓晚餐不會(huì)吃得太多而發(fā)胖。因此
不妨吃一些能增強(qiáng)飽腹感的低卡零食,比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。
C、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜臉會(huì)變成綠色,在一頓豐盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你發(fā)胖的指數(shù)就越少,特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質(zhì)、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可將一頓飯中的熱量換算到最少。
D、1.5升飲用水
晚上吃了油炸食物的話,建議第二天至少喝1.5升水,分少量多次飲用,以排除體內(nèi)的毒素和廢物?;蛘咭部梢燥嬘闷渌N類的水代替,如天然礦泉水,加香料的水,花果茶……但是要節(jié)制地飲用加糖的飲料。