核心提示：健身教練本·布魯諾指出，在做深蹲鍛煉前，先分別單獨地練習(xí)左右腳，能夠突破瓶頸，增強(qiáng)雙腿肌肉和力量。
身體的所有部位都有極限，即使人類雙腿力量最強(qiáng)，也可能遭遇鍛煉的瓶頸。有人形容，雙腳達(dá)到另一水平的時間，可能漫長得猶如一個世紀(jì)。據(jù)《男士健身》雜志建議，如果雙腳力量或者肌肉尺寸訓(xùn)練遇到障礙，可能是時候進(jìn)行新的鍛煉。美國麻省北安德沃的本·布魯諾(Ben Bruno)教練提供了他的一個方法——單邊訓(xùn)練(Unilateral Training)。
深蹲前先分別鍛煉雙腿，效果更佳
單邊訓(xùn)練
每個人都知道，傳統(tǒng)的深蹲是兩腿同時進(jìn)行的，即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側(cè)或者一條腿。具體來說，單邊訓(xùn)練就是“先疲勞”，即先讓兩條腿都達(dá)到疲憊的狀態(tài)，避免練習(xí)過多傷及脊椎或者背部下方肌肉?！斑M(jìn)行單腿鍛煉時，量可以更大，因為你的腿這時候并不疲倦。一旦你的雙腿都因為這種鍛煉達(dá)到準(zhǔn)疲憊狀態(tài)，你可以開始做正常的雙邊深蹲。”布魯諾解釋道，“這時候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞。”
訓(xùn)練方法
如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推機(jī)做腿推舉鍛煉，右腳做12下，然后馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇進(jìn)行任何能夠鍛煉單腿的練習(xí)。
做完腿推舉，即可開始做深蹲，做3組，每組不限量，做到不能再做為止，每組之間同樣休息一分鐘。你會發(fā)現(xiàn)，這時候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會低于平時。這是因為深蹲之前已經(jīng)分別鍛煉過左右腿的緣故，但你更能充分運用每一塊肌肉?！半p邊鍛煉很適合在完成鍛煉時做，因為你已經(jīng)疲勞，所以無需擔(dān)心平衡性，這樣，你能充分鍛煉雙腿，而不至于傷及背部?！?
布魯諾教練指出，如果進(jìn)行兩到三周的單邊鍛煉后，接下來的時間，你就可以在健身中感覺到自己雙腿肌肉和力量的明顯增加。
