核心提示：隨著健身人群的增多，人們的健身已是也越來(lái)越強(qiáng)，懂得的健身知識(shí)也是隨之增多。就如樣來(lái)說(shuō)，很多人都知道怎么用，并且知道什么動(dòng)作鍛煉什么地方，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果極佳。
很多女性們?cè)诮∩矸慷际窍矚g跳健美操，因?yàn)槟鞘亲钪苯佑行У臏p肥方法之一?？墒强傆幸恍┤嗽趺刺趺磁芏紱](méi)有什么明顯的效果，這是為什么呢？原因有很多，其中一項(xiàng)就是減肥方式太單一，效果也就會(huì)不顯著。這時(shí)候，女性朋友們選擇小啞鈴作為減肥的道具就能起到很大的作用。
今天小編就教各位女性朋友兩個(gè)瘦手臂的動(dòng)作?；蛟S有些女性朋友會(huì)疑慮：做這些動(dòng)作會(huì)不會(huì)使手臂長(zhǎng)出很多“恐怖”的肌肉？關(guān)于這點(diǎn)，各位女性朋友可以完全的放心，小編向你保證，如果你隨便玩玩啞鈴就能張肌肉的話，那么那些經(jīng)常去健身房增肌的男士們都可以自殺了。好了，廢話就不多說(shuō)了，瘦手臂兩式，針對(duì)部位是肱三頭肌。
頸后單臂啞鈴臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：
單臂啞鈴頸后臂屈伸 用一只手撐著啞鈴，坐在板凳上。 另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后 。緩慢還原動(dòng)作。
提示：
1、單臂啞鈴頸后臂屈伸， 有效地鍛煉上臂肌肉，也適合用來(lái)糾正兩手不對(duì)稱的方法。
2、一邊手固定的一肘，這樣能保持動(dòng)作規(guī)范，手部的平穩(wěn)。
俯身單臂臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：
一只手抓住啞鈴。另一個(gè)手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉啞鈴。緩慢還原動(dòng)作。
提示：
1、臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。
2、最好不要用太重的重量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槿^肌沒(méi)有二頭肌強(qiáng)。
