天氣悶熱，有些人已經(jīng)迫不及待地?fù)Q上了涼鞋，露出了腳丫子透透氣。人壯全憑腳健?，F(xiàn)代人用鞋包裹住了雙腳，同時(shí)也帶來了一些副作用。你可知道，經(jīng)常有意識地做赤腳運(yùn)動(dòng)，是一種很好的健身方法。今天我們就來聊一聊赤腳健身的話題。
原理：赤腳健身好在哪里
人的腳部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經(jīng)等組織組成的運(yùn)動(dòng)器官，它有60多個(gè)穴位及反射區(qū)，被稱為人體的第二心臟。
我們的祖先幾乎天天赤腳走路，接觸土地。后來人們穿上了鞋子，與大地隔離了，以致人體內(nèi)積聚的靜電無法釋放，破壞了人體電能的平衡。為了防止靜電對人體健康的危害，應(yīng)當(dāng)通過腳部接觸地面來消除多余的電能。前蘇聯(lián)的米庫林院士就曾提出用“土地接觸”來抗衰老的方法。
此外，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家驚奇地發(fā)現(xiàn)，非洲土著人經(jīng)常赤腳，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅(jiān)強(qiáng)有力，足弓發(fā)育良好并富有彈性。人們在走、跑、跳時(shí)，由于足部神經(jīng)末梢對地面微小的凹凸不平都能及時(shí)感知，進(jìn)而調(diào)整身體各種器官，所以對身體健康大有益處。
國外兒童赤腳有助發(fā)育
兒童赤腳訓(xùn)練在日本十分風(fēng)靡，不少國立學(xué)校都將兒童赤腳訓(xùn)練作為一門正式課程。研究人員發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行一段時(shí)間的赤腳訓(xùn)練后，82.7%以上的兒童體質(zhì)明顯增強(qiáng)，食欲增大，身高、體重增加較快。
赤腳活動(dòng)能鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔韌性。讓孩子經(jīng)常地赤腳行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性，有利于預(yù)防扁平足。而赤腳時(shí)對足底穴位的按摩，還能調(diào)節(jié)包括大腦在內(nèi)的器官的功能與作用，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，從而加快腦部發(fā)育，增強(qiáng)孩子的思維靈敏度和記憶力。
方法：教你幾招足部保健
赤腳跑馬拉松具有一定的挑戰(zhàn)性，對于中老年朋友來說，可以進(jìn)行踩鵝卵石和按摩足底的保健運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能活血化瘀、降低血脂、增強(qiáng)人體的免疫功能，達(dá)到養(yǎng)生、保健、延緩衰老的目的。
赤腳踩石法
1、選擇公園、操場、住宅周圍等輔設(shè)鵝卵石的地方。
2、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。
3、每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。
足部保健按摩
1、腳心。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。
2、腳跟。用腳跟摩擦地板，每次30秒。
3、腳背。手指環(huán)狀搓揉腳背3分鐘。
4、腳趾。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。
小貼士
▲剛開始赤腳鍛煉者，不宜在雨天或冷天進(jìn)行，以免腳部受涼致病。
▲運(yùn)動(dòng)場地選擇要注意安全。比如父母帶孩子去野外時(shí)，要注意選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，以防孩子足底被刺傷。
▲到海邊游泳，別錯(cuò)過了沙灘排球、沙灘足球這類運(yùn)動(dòng)。
▲每天臨睡前，先用熱水泡腳，然后進(jìn)行足部按摩，效果更佳。
