冬季一天三杯水：晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
水為陰中之至陰，喝水可以養(yǎng)陰。
早：卯時(shí)（5-7時(shí)）：大腸經(jīng)行令。清洗大腸，利于排便。晨起一杯涼白開，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生便意，養(yǎng)成每日大便習(xí)慣。
午：酉時(shí)（17-19時(shí)）：腎經(jīng)行令。清洗膀胱。午覺起來養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣。
睡前：睡前一杯水有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管。老年人如要防止夜尿，可根據(jù)自己情況靈活處置。其實(shí)調(diào)理好腎，調(diào)理前列腺疾病才是防止夜尿多的關(guān)鍵。
冬季宜飲姜茶、紅茶。姜茶、紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，并且給人以溫暖的感覺。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品。
神：精神內(nèi)守著眼“藏”
冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝，應(yīng)當(dāng)以靜為主，著眼于“藏”。保持精神安靜，將神藏于內(nèi)，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動心神。
精神調(diào)攝關(guān)鍵是精神內(nèi)守。在注意保暖的前提下，靜坐，打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學(xué)院內(nèi)的霎哈嘉瑜伽中心免費(fèi)學(xué)習(xí)靜坐冥想。
提供幾款營養(yǎng)粥
沙參麥冬粥
組方：沙參15克、麥冬15、大米50克、冰糖適量。
做法：將沙參、麥冬水煎取汁，加大米煮成粥，冰糖調(diào)服，每日一劑。
功效：益氣養(yǎng)陰，潤肺生津，化痰止咳。
雪梨粥
做法：用雪梨1—2個(gè)，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥即可。
功效：生津潤燥，清熱化痰。
麥門冬粥
做法：用麥門冬20—30克，煎湯取汁，以粳米100克煮粥待半熟，加入麥門冬汁和冰糖適量同煮。
功效：養(yǎng)陰生津，對肺燥、干咳少痰者效果好。
生地石斛粥
組方：生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖適量。
做法：將二藥水煎取汁，加大米煮成粥，待熟時(shí)加入冰糖調(diào)服，每日一劑。
功效：清熱調(diào)涼血，養(yǎng)陰生津，潤肺止咳。
百合銀耳粥
組方：百合30克、銀耳10克、冰糖適量。
做法：將銀耳發(fā)開洗凈，同大米、百合入鍋中，加清水適量煮熟后，冰糖調(diào)服，每日一劑。
功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾益氣。（文/林娟）
