納什維爾的范德比爾特流行病學(xué)中心的醫(yī)學(xué)教授助理SarahJ.Nechuta及其同事經(jīng)過研究提出，青少年參加體育鍛煉能夠降低包括癌癥在內(nèi)的所有疾病的死亡率。該項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)布于CancerEpidemiolBiomarkersPrev上。
研究人員調(diào)查對(duì)從1996-2000招募來的74941位年齡在40-70歲間的中國(guó)女性進(jìn)行調(diào)查，平均隨訪12.9年后，有5282位參與者死亡，其中有2375名患者死于癌癥，有1620位參與者死于心血管疾病。研究其死因后，發(fā)現(xiàn)青少年時(shí)期鍛煉與中老年時(shí)期的腫瘤，心血管和全因死亡相關(guān)。最終結(jié)果表明，每周鍛煉1.33小時(shí)的青少年相比沒有鍛煉的青少年而言，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低16%，死于其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低15%。由此可見，青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉尤其重要。
盛夏時(shí)節(jié)，人們都想通過運(yùn)動(dòng)多出點(diǎn)汗，減肥瘦身又健身，形式多樣、時(shí)間不同因人而異效果更是千差萬(wàn)別。但無論怎樣運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該量力而行，尤其在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的朋友，更應(yīng)該注意以下問題，看似小的事情如果不留意長(zhǎng)期累積起來就容易引發(fā)不必要的麻煩。
1、防曬：夏天紫外線輻射強(qiáng)度大，很容易損傷眼睛、灼傷皮膚，應(yīng)該盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬。無法避免時(shí)，可以采取防曬措施：穿防曬服，帶太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘。
2、補(bǔ)水：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)丟失大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。運(yùn)動(dòng)后才去補(bǔ)充普通的白水，不僅不能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所損失的電解質(zhì)物質(zhì)，反而還會(huì)增大排汗，嚴(yán)重者還可能造成脫水。
正確的補(bǔ)水方式是：第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水，給腎臟的水鹽代謝以充足的時(shí)間，使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。第二，每運(yùn)動(dòng)15分鐘喝一口水，如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)，要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要飲水。第三，運(yùn)動(dòng)后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。
3、防暑：氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，傷害健康?？梢苑萌实?、十滴水（適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥）、藿香正氣水（暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者）。
4、防蛇：毒蛇在天氣悶熱，特別是持續(xù)高溫的早晚時(shí)段，毒蛇最容易出沒。戶外運(yùn)動(dòng)（特別是穿越、登山）時(shí)，應(yīng)該注意穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪、深筒鞋。萬(wàn)一被蛇咬，要盡快在被咬部位靠心臟一側(cè)用繩捆扎（每10分鐘松開一次，防止壞死），減少毒液回流心臟，并找到水源，清洗創(chuàng)面、取出毒牙，擠出或者用塑料瓶吸出（盡量避免直接用嘴吸）。然后，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的人就近找到蛇藥草（凡毒蛇出沒之處，七步之內(nèi)必有解藥），最好隨身攜帶季德勝蛇藥片以防萬(wàn)一。
5、防蟲：山螞蟥在南方山區(qū)比較常見，被咬上很難將它從身上取下來。涂抹食鹽、活絡(luò)油、風(fēng)油精、香煙油后，山螞蟥就容易自行脫落。蜱蟲在南方也有，被咬之后會(huì)引起發(fā)燒、神經(jīng)麻痹、全血減少，而且，缺乏經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生很難診斷。還有山蚊等害蟲，都可以危害健康。所以，夏天戶外運(yùn)動(dòng)，一定要注意保護(hù)。最好長(zhǎng)袖衣褲加上大象帽。
6、防止損傷：夏天皮膚受傷容易感染，創(chuàng)可貼、止血藥、碘伏、酒精都是必備的。
7、防止“病從口入”，不熟悉的野花、野果不要輕易品嘗；不了解的水域，有可能在水源的上游有動(dòng)物的殘尸、含有有毒重金屬的礦藏等，所以，最好自帶飲水，除非迫不得已，不要輕易飲用野外的生水。
8、防止腹瀉：腹瀉不僅影響戶外活動(dòng)的進(jìn)程和計(jì)劃，而且脫水和電解質(zhì)紊亂直接影響健康。戶外運(yùn)動(dòng)必須常備治療腹瀉的藥品。復(fù)方黃連素片、楓蓼腸胃康、左氧氟沙星等治療菌痢、腸炎、胃腸功能紊亂比較好。
9、冠心病、心肌梗塞是中老年人運(yùn)動(dòng)中常見的致死原因。速效救心丸應(yīng)該是戶外團(tuán)隊(duì)必備藥品。
10、戶外運(yùn)動(dòng)的目的是為了提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)健康。但戶外運(yùn)動(dòng)也有很多危害健康的不確定因素。除了上述裝備和急救藥品配置以外，還必須購(gòu)買一份戶外保險(xiǎn)。因?yàn)?，戶外保險(xiǎn)除了可以在萬(wàn)一出現(xiàn)戶外傷故得到一定的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償以外，還有救援補(bǔ)償。這項(xiàng)救援補(bǔ)償金，有利于第一時(shí)間啟動(dòng)救援、救護(hù)措施，最大限度搶救生命。
編輯：郭曉薇
