夏天，任性的天氣說(shuō)熱就熱，隨意動(dòng)一動(dòng)說(shuō)出汗就出汗。雖說(shuō)夏天熱起來(lái)讓人難受，但夏天同時(shí)也是減肥健身的最佳時(shí)機(jī)。打一場(chǎng)籃球，踢一場(chǎng)足球......出完汗之后整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)很爽。但是，有時(shí)候在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到很累，身體疲勞無(wú)力，精力下降，食欲不振。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？夏季運(yùn)動(dòng)要注意哪些？
人們參加劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不斷消耗體內(nèi)的能量，體溫也會(huì)隨之升高。為了維持肌體均衡，人體需要及時(shí)排出組織代謝的產(chǎn)物并散發(fā)掉多余的熱量，這樣就會(huì)大量排汗。如此一來(lái)，人體內(nèi)會(huì)排出一定的水分和礦物質(zhì)，其中鉀是人體內(nèi)最重要的礦物質(zhì)之一。
鉀發(fā)揮著非常重要的作用，它能維持人體細(xì)胞內(nèi)外的正常滲透壓，參與機(jī)體組織細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)及肌肉的興奮性，尤其對(duì)保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關(guān)重要的作用。一旦人體缺鉀，就會(huì)感覺(jué)到四肢無(wú)力，渾身酸軟，體力與精神都會(huì)下降。若長(zhǎng)時(shí)間缺鉀并且得不到及時(shí)的補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
而夏季天氣炎熱，身體出汗是再尋常不過(guò)的事情了。但大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致出汗過(guò)多，易損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽(yáng)不足，可出現(xiàn)心悸、氣憋、乏力、頭暈、惡寒等癥狀。
夏季鍛煉的六忌
一忌在強(qiáng)光下鍛煉。夏季烈日當(dāng)空，氣溫最高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉。因?yàn)橄募娟?yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間的照射，可發(fā)生灼傷，紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷，影響身體健康。
二忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉時(shí)出汗多，如果此時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分進(jìn)一步喪失，引起抽筋癥狀。
三忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏日鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利身體散熱、突然過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成體內(nèi)臟器功能紊亂，大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)，尤其是體溫調(diào)節(jié)紊亂，以致生病。
四忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者引起消化不良，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
五忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以20—30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1—2次休息。
六忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌多，衣服幾乎全部濕透，有些人自持體格健壯而懶于更換汗衣，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等病。
編輯：聶沛彬
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