俗話說：“春困夏乏秋打盹”，雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠，但不可否認的是，進入秋冬季節(jié)后，很多朋友還是無法躲過“秋乏”。整天軟綿綿的，沒有一點兒朝氣老是感到疲乏，特別是午后，總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有。那么，秋乏了如何緩解呢？不妨試試以下幾種方法。
1.保證充足睡眠
秋冬季乏累困怠，很大原因是因為休息、睡眠不足引起的。當然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠。所以，晚上盡量不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。另外，中午也可適當為自己“充充電”，小睡10-30分鐘，也利于緩解困頓情緒。
2.多曬太陽多補水
秋冬季里，陽光的照射不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當?shù)囟鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。另外，秋季氣候干燥，人體水分流失過快，所以也應該多補充水分，像是多喝些綠茶，也可以提神養(yǎng)氣。
3.少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。也要盡量避免吃油膩食物。因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。
而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。且水果還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。
4.伸懶腰干梳頭
要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。
干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
此外，不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
5.勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。
尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。
6.有氧運動
從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由于腦供血不足引起的。這也表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。
編輯：唐曉珊
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