冬季是個(gè)易致增重發(fā)胖的季節(jié)，但同時(shí)又是耐寒健身的季節(jié)。俗語(yǔ)講“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍惧憻捰刑岣呱眢w御寒能力、提高機(jī)體抵抗力、預(yù)防骨質(zhì)疏松和加快血液循環(huán)等諸多益處。不過(guò)，冬季鍛煉還有一些講究，那到底該講究什么？下面一起來(lái)看。
（一）空氣潔凈、陽(yáng)光燦爛的日子還是在戶(hù)外活動(dòng)為好。打球、登高、跳繩、跑步等均為適宜項(xiàng)目。長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)以鼾子吸氣，以張口呼氣為好。謹(jǐn)防吞咽進(jìn)過(guò)多的“涼風(fēng)冷氣”。若發(fā)生了腹脹、胃腸痙攣絞痛時(shí)，可用熱水袋、熱敷靈、遠(yuǎn)紅外線石英燈照烤腹部；進(jìn)食生姜、芥末、豆鼓等驅(qū)寒暖肚食物，可使涼氣排放出。戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)避開(kāi)大霧、汽車(chē)尾氣、垃圾及噪音污染環(huán)境。
（二）在大風(fēng)降溫的日子，平時(shí)健康基礎(chǔ)差，不宜承受戶(hù)外環(huán)境活動(dòng)的老的人等，不妨在室內(nèi)鍛煉，跳繩或步行運(yùn)動(dòng)均可收到減脂肪、增肌纖維的效益。輕柔又舒緩的太極拳活動(dòng)，可改善肺臟的通氣和換氣功能；可改善老人平衡功能，減少由于平衡失調(diào)導(dǎo)致的跌摔和骨折；也可助益冠心病的防與治。
（三）運(yùn)動(dòng)前做好“準(zhǔn)備活動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慮及量力而行。打網(wǎng)球易致腓腸?。ㄍ榷亲樱嗔?，打排球易致足踝關(guān)節(jié)扭傷，壘球易致指骨骨折，棒球易致跟腱斷裂。所以運(yùn)動(dòng)前一定先要做伸展、彎腰等準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)終結(jié)時(shí)應(yīng)做些踏步伸展、轉(zhuǎn)頸等等放松活動(dòng)。
（四）老年人及體弱者、易發(fā)感染疾病者，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，劇烈或過(guò)激的鍛煉會(huì)增加骨質(zhì)損傷的危害并損傷人體免疫系統(tǒng)功能。胸腺分泌的胸腺素減少，致整體免疫抗疫抗病能力“滑坡”；削弱淋巴細(xì)胞、T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞對(duì)病原微生物的“攻與防”能力。易致肺炎、支氣管炎、感冒、流腦、肋腺炎、胸膜炎、咽喉炎等“感染性疾病”。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、時(shí)間勿過(guò)久，提倡每天鍛煉30分鐘，也可將其“切分”為每日3次，每次10分鐘，健身效果并不差。
（五）不怕“小”鍛煉，就怕不鍛煉。一些高齡老者，體態(tài)龍鐘，毫不愛(ài)動(dòng)，有些人甚至過(guò)著“食來(lái)張口、衣來(lái)伸手”的生活。極易發(fā)生平衡障礙，多致跌跤骨折。老婦若每天只進(jìn)行走步活動(dòng)，髖部骨折（股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折）可減少40%，打網(wǎng)球可使骨折減少75%。每日做徒手操，伸伸胳臂彎彎腰，也比毫不活動(dòng)要好。英國(guó)科研認(rèn)為：20歲-45歲的婦女若每天進(jìn)行雙腳跳躍50次，堅(jiān)持半年光景，其骨質(zhì)密度非但不減低，反而增長(zhǎng)4%。
編輯：聶沛彬
查天氣
關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號(hào)
