現(xiàn)在已進(jìn)入秋季，很多人都會(huì)覺得有點(diǎn)兒困乏，如果中午不小憩一會(huì)兒，下午就沒有精神做事情，這就是所謂的“秋乏”。那該如何應(yīng)對(duì)“秋乏”？以下幾種方法，能讓你有效緩解秋乏，精力十足的面對(duì)工作。
1、提前上床睡覺
天氣變涼后，就該改變晚睡的習(xí)慣，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，增加睡眠的時(shí)長，只有保持睡眠充足，才能適應(yīng)“秋乏”。另外，適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。
2、適量增加陽光照射
進(jìn)入秋季，光照時(shí)間減少，尤其陰雨天時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。
此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)
腦力工作者因長時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感。此時(shí)，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，避免再產(chǎn)生體力疲勞。
此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。
4、少吃肥膩辛辣的食物
辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等容易加重秋燥對(duì)人身體的危害，秋季應(yīng)不吃或少吃辛辣的食物，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
另外，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，不要多吃，而應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水，這樣有利于提神醒腦。
5、適當(dāng)喝些茶
平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí)，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
6、多伸懶腰解秋乏
平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)椋鞈醒苓m當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
編輯：聶沛彬
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