夏季游泳好處多 但這幾件事一定要注意

【字體：大 中 小】 2022-08-03 17:41:11   來源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

炎熱的天氣，游泳是讓我們非常舒服的一個運動方式，也是很好的降溫方法。不過，雖然在游泳中大家可能覺得很舒服，但是也有幾件事要特別注意，很多“泳池老將”都會做錯，快來看看你都做對了嗎？

游泳對人體的好處

①改善人體心肺功能。在游泳時，負責呼吸的胸腹部受到水的壓力，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同時，游泳鍛煉能提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)。

②防暑降溫。人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人在水里游泳能起到了很好的降溫效果，是防暑的最佳選擇之一。

③改善肌肉系統(tǒng)的能力。在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期游泳鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

④減肥。水溫與體溫相差約10度，這會加速人體熱量的散發(fā)，而游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，以至于很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺，所以游泳無疑是一種減肥的好方法。

⑤預(yù)防疾病。長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等。

游泳應(yīng)該注意什么

①不要在吃飯前后游泳。如果空腹游泳，由于體力消耗較多，會導致體內(nèi)的能量不足，從而造成頭暈眼花等癥狀。另外，剛吃完飯時，也是不提倡游泳的，因為水對人體會造成一定的壓力，會讓身體感覺到很不舒服。

②不要在劇烈運動后游泳。劇烈運動會讓我們的心跳加快，而且還會有一定的能量損失，如果在劇烈運動后游泳，可能會讓我們的身體有些緩不過來，導致缺氧等情況。而且，這個時候我們身體的抵抗力也是很弱的，在這時候游泳的話，會對我們的身體造成一定的傷害。

③不要在月經(jīng)期游泳。女孩子在月經(jīng)期間是不能著涼的，而在游泳的過程中，因為游泳池的水大多數(shù)都是涼的，會對女孩子造成一定的危害。而且，在公共的游泳池中會有很多的細菌，在月經(jīng)期游泳會讓細菌更容易進入人體內(nèi)，從而造成一些疾病，嚴重的話還可能會導致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)期延長等情況。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳過程中，我們通常有著一定的習慣，但如果大家在不熟悉的水域中游泳的話，會感覺到自己受到一定的約束，而且并不知道是否安全。所以，在我們選擇游泳池的時候，一定要選擇自己熟悉的游泳池進行游泳，千萬不要因為好奇而去嘗試一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫熱的散失大于產(chǎn)生，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。建議游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5至2小時。

⑥勿忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，清除鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側(cè)跳”方式將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操和肢體按摩，或在日光下小憩15～20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

游泳，是夏季非常受人們喜愛的一項運動，它給我們帶來涼快的同時，又可以增強我們的心血管系統(tǒng)機能，塑造體型，經(jīng)常游泳還可以改善心理健康，讓身心都得到放松。

但是要提醒大家，孩子游泳必須要有家長陪同，并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素，盡量選擇安全系數(shù)較高的泳池游泳，并且也要有一個適合孩子特點的循序漸進的學習計劃，使孩子對游泳產(chǎn)生興趣，這樣才能達到鍛煉的目的。

編輯：聶沛彬

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