不僅能把自己灌個水飽，在吃飯時候更容易有飽腹感，還能降低食欲。需要注意的是，不能用飲料或濃湯代替水，但是可以用淡茶、檸檬水、黑咖啡等來代替。 再吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、豆類和豆制品等。蛋白質(zhì)是大分子物質(zhì)，可以延緩胃的排空時間，也就是更抗餓。 最后吃主食，這時已經(jīng)有了一定的飽腹感，再吃主食也不容易過量，還有助于控制血糖。 我們大腦對飽的感應(yīng)大約需要20分鐘。如果吃得太快，即使已經(jīng)吃飽了，但這個訊息還沒來得及傳遞到大腦。腦子會以為你還沒吃飽，于是接著下達(dá)吃的指令，等大腦反應(yīng)過來的時候往往已經(jīng)吃撐了。 所以，吃飯要細(xì)嚼慢咽，每一口食物建議在嘴里嚼20~30次。 辛辣的食物不僅能激發(fā)食欲，讓我們吃的更多，還不利于腸胃的消化。而且辛辣的食物往往比較油膩，油、鹽和糖等放的都不少。 所以，日常飲食還是要盡可能吃家里燒的菜，以清淡為主。 把相同量的食物放在容量小一些的餐具里，就會顯得比較多，更容易帶給我們滿足感。 所以，小號餐具可以讓我們少吃一些，也更容易控制食量。 還有研究證明，當(dāng)餐具的顏色跟食物顏色反差較大時，會有一定的抑制食欲的效果。 飽腹感強(qiáng)的食物不容易讓我們吃得過量，比如燕麥、紅薯這種富含膳食纖維的食物。另外，蛋白質(zhì)高的食物也會帶來較強(qiáng)的飽腹感，比如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、豆制品等。 平時飲食或者餓的時候可以首選這兩類食物，比較容易控制攝入量。 家里和辦公室不要囤不健康的零食，即使打骨折也不要買！ 很多小伙伴過于自信，覺得自己可以控制每天只吃一點點，而實際上，很多時候都是一吃就停不下來。拒絕不了誘惑不如就避免誘惑。 人在睡眠中會分泌瘦素和生長激素，睡眠時間短，二者的分泌自然就少，不利于脂肪的代謝。 另外，睡得少會使胃泌素增加，胃泌素是一種能提高食欲的素，會讓人吃的更多。
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