天氣轉暖 戶外運動如何防損傷？

【字體：大 中 小】 2023-04-08 10:19:41   來源： 中國天氣網綜合  

中國天氣網訊 天氣轉暖，又到了戶外運動的好季節(jié)，運動方式不當，可能會造成肌肉韌帶拉傷、關節(jié)扭傷等運動損傷。我們該如何預防這些傷害？如果遇到運動損傷又該如何急救？

如何預防運動損傷？

1、合理安排運動負荷

運動系統的勞損，大多由于長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，應根據年齡、性別、健康狀況等特點合理安排運動負荷。要遵循循序漸進的原則，如果平常沒有運動的習慣，這時候的肌肉和關節(jié)比較脆弱，千萬不能進行高強度運動，這樣容易造成關節(jié)扭傷和肌肉損傷。

2、做好準備活動、防止局部負擔過重

運動前做好準備活動，可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關節(jié)韌帶的機能，使關節(jié)腔內的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。運動量不要過分集中，這樣會造成身體局部負擔過重，比如膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，會引起髕骨損傷。

運動損傷如何急救？

1、閉合性組織損傷使用冷敷法，可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。

2、如果是出血性運動損傷，可以抬高受傷肢體或壓迫法。抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

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