又到一年高考季,高考是人生的轉折點,為了高考,家長和考生們都付出了很多努力,在這高考沖刺的最后階段,父母們更是會費盡心思地配合孩子做好各方面的準備工作,比如會為孩子備戰(zhàn)高考準備各種營養(yǎng)飲食,但您了解過高考前的飲食注意事項嗎?
1、頓頓大魚大肉
不少家長以為孩子們多吃高蛋白食物就能補腦,于是每噸都大魚大肉的安排,蔬菜水果反而吃得不多。其實給考生適當補充優(yōu)質蛋白的同時,也要保證一定量的蔬菜攝入,建議考生每天可攝入蔬菜一斤以上。
2、吃得過飽
很多家長和考生都認為靠前復習強度太大,吃得越飽才會有體力應付大腦的高強度工作。然而,吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。
3、吃難消化的夜宵
很多考生習慣復習到深夜,臨睡前餓了還吃大量的夜宵,有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。卻不知睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃,進而影響到睡眠質量。建議大家盡量不要熬夜,因為熬夜非常傷身體。如果實在因為學習壓力大,熬夜看書時餓了要盡量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面條,或者喝杯牛奶。
4、貪涼愛喝冷飲
越臨近高考,暑意越濃,很多考生貪圖一時涼爽,常喝冷飲降暑熱。要知道,生冷寒涼性食物食用過多的話,特別容易傷脾胃,脾胃功能一差,對食物的吸收能力就會下降。臨近高考,大家一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝溫開水。
5、亂喝提神飲料
一些考生認為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,還能提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有一定提神效果,但實際上是在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,不僅會影響營養(yǎng)物質的吸收,還會影響到晚上的睡眠。若要提神,建議可以喝些淡茶。
考前飲食小貼士
1、注意食品衛(wèi)生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導致拉肚子。
2、飲食均衡多樣化,不能挑食,多吃新鮮的蔬菜瓜果。
3、適當增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對于人體的代謝非常有幫助。
4、少吃生冷、冰凍的食物。
5、規(guī)律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食。
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