長假歸來一身疲憊如何緩解？

【字體：大 中 小】 2023-10-07 12:43:24   來源： 人民日報 央視頻  

國慶長假結(jié)束，你有所謂的“假期綜合癥”嗎？提不起工作的興趣，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁，睡眠紊亂、情緒不佳，對上班這件事打不起精神來？長假歸來一身疲憊如何緩解？

什么叫假期綜合征？

假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙，生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼，甚至急性焦慮癥發(fā)作。

如何緩解假期綜合征？

人體存在一種“動力定型”，日常生活中，如果一個人比較穩(wěn)定地從事某一活動，大腦皮層會把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個“定型”。當我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏，驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏，會出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是機體本能的防御反應(yīng)，不必過分擔心。

“緩解假期綜合征，主要還是要調(diào)整認知，積極主動地去應(yīng)對節(jié)后的學習和工作，可以把目標定的小一點，不要一下給自己太大的壓力?！?/p>

專家建議，可以把自己節(jié)后千頭萬緒的工作記錄下來，分成若干個小目標再一個個去完成，這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對自己好一點，可以每完成一個任務(wù)給自己一些獎勵。

專家認為，節(jié)假日確實應(yīng)該放松，但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時間，用來提前調(diào)整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調(diào)整，也會減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感。”

如何緩解長假歸來一身疲累？

長假歸來，有些朋友可能反而感覺到疲憊，仿佛自己“休了個寂寞”。專家支招：科學運動有助于緩解假期疲勞！通常要先完成有氧運動，中間穿插抗阻運動，最后再以有氧運動收尾。當然也別忘了熱身和拉伸。

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