冬季洗澡“4個(gè)最佳時(shí)間”出爐！三個(gè)習(xí)慣加速皮膚老化很多人做

【字體：大 中 小】 2023-12-03 08:54:10   來(lái)源： 健康時(shí)報(bào)  

一到冬天天氣寒冷、出汗減少，不少人洗澡頻率也降低了，甚至有的人冬天一個(gè)月洗一次澡；但是有些人很享受洗熱水澡，幾乎每天洗一次澡，一洗半個(gè)小時(shí)。一天洗一次澡與一個(gè)月洗一次澡的人，哪種更健康？冬天洗澡的時(shí)間不能太長(zhǎng)？冬季洗澡“4個(gè)最佳時(shí)間”出爐，一定要知道！

冬季洗澡牢記“4個(gè)最佳時(shí)間”

1.冬季洗澡“最佳時(shí)長(zhǎng)”：5-10分鐘

冬天洗澡洗多久最合適？有些人冬天泡澡一泡就是半天，也有人冬天不經(jīng)常洗澡，洗一次要半個(gè)小時(shí)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師沈冬11月27日在CCTV健康圈節(jié)目采訪中介紹，冬季洗澡盡量控制在5-10分鐘。洗澡水溫度要小于37℃，不要燙傷皮膚。

2.冬季洗澡“最佳頻率”：一周1-2次

冬天幾天洗一次澡最合適？沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹，秋冬季洗澡每周1-2次?！吨袊?guó)皮膚清潔指南》中給出建議：冬天天冷或者氣候干燥的時(shí)候，可以3-5天洗一次（相當(dāng)于一周1-2次），對(duì)于中老年人，平時(shí)可以一周洗一次澡。

3.洗澡的“最佳時(shí)間點(diǎn)”：睡前1-2小時(shí)

2020年著名的睡眠醫(yī)學(xué)期刊《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》（SleepMedicineReviews）上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：最佳洗澡時(shí)間點(diǎn)是在每天晚上睡前1-2小時(shí)。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，與睡前不洗澡的人群相比，洗個(gè)熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠。進(jìn)行最短10分鐘的熱水淋浴、足浴或全身浴，可以有效改善睡眠質(zhì)量。因此，即使冬天不每天都洗澡，睡前泡泡腳、足浴，也是可以改善睡眠質(zhì)量噠。

4.冬天洗完澡3分鐘內(nèi)：涂身體乳

沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹，建議冬季洗完澡后的3分鐘內(nèi)涂抹身體乳，長(zhǎng)期可以起到很好的護(hù)膚效果。①這是因?yàn)槎煜赐暝韬蟮?分鐘，皮膚還處于濕潤(rùn)狀態(tài)，表面會(huì)有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個(gè)時(shí)候涂抹身體乳，可以讓水合作用達(dá)到最佳效果，也是滋潤(rùn)皮膚的最佳時(shí)機(jī)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，皮膚會(huì)越來(lái)越細(xì)膩光滑。3分鐘后，身上的水分都蒸發(fā)得差不多了，這時(shí)候再涂身體乳的話，水合作用會(huì)相對(duì)減弱，效果也就沒(méi)那么好了。

冬季洗澡三個(gè)習(xí)慣要改，加速皮膚老化！

1.洗澡水溫太高

冬季氣溫較低，很多人因?yàn)榕吕涞仍颍矚g用較高的水溫洗澡，覺(jué)得這樣特別舒服又緩解疲憊。但其實(shí)，過(guò)高的水溫會(huì)破壞我們的皮膚屏障，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，甚至長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)皮炎等問(wèn)題。特別是有些人覺(jué)得冬天皮膚癢，用熱水洗澡“燙一燙”舒服點(diǎn)，其實(shí)這樣反而加劇皮膚干燥和瘙癢。此外，過(guò)高的水溫會(huì)使我們的末梢神經(jīng)興奮，導(dǎo)致全身血管擴(kuò)張，使心臟、腦部血液供應(yīng)減少，有基礎(chǔ)疾病的人甚至還可能誘發(fā)心律失常、猝死，類(lèi)似的情況在以往的新聞報(bào)道中并不少見(jiàn)。建議：冬天洗澡的水溫，接近人體體溫37℃左右為好，既保證洗澡時(shí)不會(huì)感覺(jué)到水涼，也能避免水溫高導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢。

2.洗澡過(guò)度搓澡

冬天很多人洗澡喜歡用搓澡巾搓搓澡，覺(jué)得洗得干凈又舒服。尤其是北方地區(qū)如果洗澡時(shí)不用搓澡巾，總感覺(jué)洗不干凈。其實(shí)用搓澡巾過(guò)度清潔皮膚，反而對(duì)皮膚是一種傷害！北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師孫秋寧教授2020年就曾在個(gè)人短視頻平臺(tái)呼吁：不要用搓澡巾過(guò)度清潔皮膚。

孫秋寧醫(yī)生解釋?zhuān)つw表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜，共同構(gòu)成了皮膚的屏障層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界細(xì)菌、病毒的侵襲，而且可以防止體內(nèi)水分流失。如果經(jīng)常使用粗糙的搓澡巾搓澡，把皮膚搓紅、搓痛了，對(duì)皮膚屏障層是一種機(jī)械性損傷，很可能破壞這層保護(hù)膜，讓皮膚變得敏感脆弱，除了容易干癢，還會(huì)增加患皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)。有些人身上長(zhǎng)“水瘊子”，水瘊子本來(lái)常見(jiàn)于免疫力較低的嬰幼兒和兒童，經(jīng)常使用搓澡巾搓澡，尤其是用力搓澡時(shí)，皮膚的角質(zhì)層就會(huì)遭到破壞，降低對(duì)病毒的抵抗力，使皮膚病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3.洗澡后不保濕

很多人洗完澡后從來(lái)不涂身體乳或者潤(rùn)膚油，尤其是冬天在洗澡后給身體涂一點(diǎn)潤(rùn)膚乳，能夠有效地鎖住肌膚中的水分，減少干燥、瘙癢、脫皮的情況發(fā)生，對(duì)于保護(hù)皮膚很有幫助。沈冬醫(yī)生在節(jié)目中介紹，洗完澡后3分鐘內(nèi)涂抹身體乳可以起到很好的護(hù)膚效果，生活中的小習(xí)慣讓你的皮膚變得更好。

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