冬日賴床5分鐘 更理直氣壯了

【字體：大 中 小】 2024-12-02 09:05:00   來源： 科普時報  

冬日的早晨，溫暖的被窩總有一種神奇的魔力，會讓不少人費(fèi)盡心思地多賴一會兒。

最近，“醫(yī)生建議冬天睡醒后賴床5分鐘”話題登上熱搜，如此“人性化”的建議，終于讓起床“困難戶”們有了更為正當(dāng)?shù)馁嚧怖碛伞?/p>

冬天起床本來就困難，為啥醫(yī)生還建議我們賴床呢？

原來，睡眠中我們身體的各項生理機(jī)能處于相對平穩(wěn)和緩慢的運(yùn)行模式，清晨醒來時，身體就像是一臺正在緩慢啟動的機(jī)器。如果突然被強(qiáng)制“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，很可能會引發(fā)健康風(fēng)險?！坝绕涫嵌欤^大的環(huán)境溫差，會讓這種反差更加明顯。”江蘇大學(xué)附屬徐州醫(yī)院骨科主任歐陽曉說。

冬天起床太猛，有可能會損傷到我們的肌肉和關(guān)節(jié)。

人體經(jīng)過一夜的休息，肌肉和關(guān)節(jié)都處于放松狀態(tài)。如果起床前不能給出一定的時間來預(yù)熱和激活，肌肉和關(guān)節(jié)就會在沒有準(zhǔn)備好的情況下承受較大的壓力，易導(dǎo)致拉傷或扭傷。特別是對于中老年人而言，起床前更應(yīng)該讓肌肉和關(guān)節(jié)得到適度的拉伸和“喚醒”。

此外，冬天是心梗、卒中等心腦血管急癥的高發(fā)期。加之受機(jī)體生物鐘的影響，早上6至10點鐘也是人體血壓的“火山時刻”。“睡眠狀態(tài)下人體的血液循環(huán)會變慢，如果醒來后立即起床，血壓會產(chǎn)生劇烈波動，極易出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀，甚至有可能引發(fā)心血管意外?！睔W陽曉說。

賴床5分鐘，不僅能讓我們從睡眠狀態(tài)順利過渡到清醒狀態(tài)，心血管系統(tǒng)也能慢慢調(diào)整好血壓和心率。

有網(wǎng)友反饋，冬天早起時稍微賴個床，昏昏沉沉的腦袋居然更容易清醒過來，接下來的一整天會活力滿滿了。

“這符合人體神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制。”解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科主治醫(yī)師董彥彬解釋說，當(dāng)我們睡著時，大腦處于抑制狀態(tài)，起得太猛會導(dǎo)致神經(jīng)突然興奮、心腦血管壓力突增，進(jìn)而出現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍、精神恍惚、心慌不適等癥狀。短短的5分鐘，大腦和心臟就可以從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)，更能讓我們起床后充滿活力。

賴床5分鐘，我們該做些什么呢？

歐陽曉建議，可以遵循“221”原則，即剛蘇醒時睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘?！斑@5分鐘里，我們可以做做深呼吸、伸懶腰、活動腳踝手腕等平緩的舒展動作，慢慢激活身體后再起床活動?！?/p>

不過，僅僅5分鐘恐怕很難滿足起床“困難戶”們的賴床需求。

“所謂的‘賴床5分鐘’，本意并不是讓我們真正賴床?！倍瓘┍蛱嵝?，不論是什么季節(jié)，保持規(guī)律的作息時間對于身體健康非常重要。

偶爾的賴床行為無傷大雅，但長時間賴床，可能會打亂身體的生物鐘。真正等到晚上睡不著了，各種健康問題或許就該找上我們了。

（原標(biāo)題：冬日賴床5分鐘，更理直氣壯了）

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