霜降個人養(yǎng)護要注意些什么
看衣食住行全攻略告訴你
廣西新聞網(wǎng)-當代生活報見習記者 吳鳳麗
10月23日是二十四節(jié)氣中的“霜降”，霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是由秋到冬的過渡。霜降表示天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，某些地方將產(chǎn)生初霜現(xiàn)象。走在南寧的大街小巷，可以看到很多小伙伴們依然是一身夏天的裝扮，然而霜降已過，秋燥明顯，早晚寒涼，正值秋季末尾，有必要在衣、食、住、行等方面給您提個醒兒。
穿衣
防寒保暖勿盲目“春捂秋凍”
秋末時節(jié)，天氣逐漸變冷，早晚溫差大，一些上呼吸道疾病、心腦血管疾病容易發(fā)作，穿衣原則是“防寒保暖”，根據(jù)早晚溫度的變化及時增減衣物。專家提醒，保暖還要特別注意某些部位的保暖，手足關(guān)節(jié)、腰、背、肚臍等部位是容易受涼的地方。時常有女性因穿露臍裝腰腹裸露而凍出病來，肚臍是人體對外界抵抗力薄弱的部位，臍周為腸胃部位，容易受涼，女性應盡量少穿露臍裝，以免腰腹著涼。廣西中醫(yī)學院教授、廣西著名營養(yǎng)學家馬力平提醒，上班族在空調(diào)房內(nèi)最好能準備一件厚披肩或衣服蓋住肩、頸、背等部位，以免寒邪入侵。
另外，秋季穿衣素有“春捂秋凍”的俗語，“秋凍”意思是說秋季氣溫涼爽，不要過早地增加衣物，可以通過適當?shù)摹扒飪觥保屓梭w慢慢適應逐步下跌的氣溫，提高對低溫的適應力，潛移默化地在無形中提高人的體質(zhì)。馬力平教授認為，“春捂秋凍”因人而異，對于抵抗力較低、體質(zhì)較弱或心腦血管疾病患者，防寒極為重要，應根據(jù)身體需要添減衣物。
飲食潤燥養(yǎng)肺多食季節(jié)性食物
馬力平教授提醒，天氣轉(zhuǎn)涼，首先要注意飯菜的保溫，吃溫熱的飯菜。飲食要平衡，肉類、蛋類、蔬菜等都應適量攝入。根據(jù)秋末的季節(jié)特點，他推薦了一些食物，如大閘蟹、蘿卜、菌類等。他認為，時下是蟹最肥美的季節(jié)，其中所含蛋白質(zhì)等元素有利于增強抵抗力、可有效御寒；蘿卜、大白菜等家常菜也正值上市，有利于補充人體所需維生素；而菌類是炒菜或燉湯都有助于保暖、增強抵抗力、預防疾病。另外，馬教授重點推薦了正值豐收的薯類食物，薯類有活血、暖胃、肥五臟等功效，其中的蛋白質(zhì)、糖等營養(yǎng)元素適中，熱量較高，含有人體所需的鈣、磷等營養(yǎng)元素。
秋末空氣干燥更為明顯，使人口干咽燥，除了要多喝水以外，馬教授為我們推薦了一個潤喉方子，不妨一試：取適量百合、兩顆紅棗（去核、掰開）、黨參二到三根沸水泡茶，待水溫熱時丟幾粒枸杞，將茶裝入瓶中隨身攜帶經(jīng)常飲用，潤喉又補氣。
睡覺避免受涼保證休息質(zhì)量
夜間偏涼，晚上睡覺一不小心就容易著涼，受涼會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能得到充分休息，次日可能全身酸痛、困乏無力。因此夜間睡眠最主要的是提高防寒保暖意識，提高休息質(zhì)量。馬力平教授告訴我們，晚上房間不要全部開窗，以免涼風侵入，第二天起床最好也不要一大早開窗，因為8時之前屋外空氣較污濁，在8時之后開窗通風更健康。另外，馬教授提醒，夏季夜生活豐富的朋友，應該改掉晚睡的習慣，最好在晚上11時前入睡，保證休息，防止白天乏力、犯困。
運動
選好場所
找準鍛煉時間
秋末天氣轉(zhuǎn)涼，人體消耗少，適當進行運動流汗是必要的。馬教授告訴我們，鍛煉時不要迎風而立，迎風容易造成上呼吸道疾病。運動時也要注意保暖，早晚氣溫較低，晨練時衣物不可穿太少，鍛煉前要做好充分的準備活動，而鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
此外，馬教授認為，鍛煉的時間也有講究，大清早的空氣并不干凈，各種汽車尾氣、垃圾氣體、樹木釋放的二氧化碳等氣體在夜間停留，到了早上8時之后空氣相對較好，因此早上鍛煉應以8時之后為宜。而白天花草樹木釋放出氧氣，陽光照射殺菌，空氣慢慢得到凈化，因此最適合鍛煉的是傍晚時分，下午4時到8時期間都是不錯的鍛煉時機。
編輯：吳晗
