炎炎夏日應(yīng)季水果扎堆上市 怎么吃才健康？

【字體：大 中 小】 2021-07-13 09:05:34   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)綜合  

中國(guó)天氣網(wǎng)訊 炎炎夏日，是大量新鮮又美味的水果上市的季節(jié)。這其中有很多水果含糖量較高，像是西瓜、荔枝、葡萄、甜瓜、山竹、榴蓮、椰子等，如果過(guò)量食用，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、血糖升高。那么，我們?cè)撊绾纬赃@些水果呢？

1、日常飲食中應(yīng)做到膳食平衡，在控制總熱量的前提下，盡可能做到谷類、肉類、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全。夏天天氣炎熱，有些人可能會(huì)食欲下降，選擇只吃水果代替正餐，長(zhǎng)期以往，不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，還會(huì)因?yàn)閿z入大量果糖導(dǎo)致體重增加，正在減肥的人群尤其需要注意。

2、含糖量較高的水果盡量不要在晚飯后吃，睡覺(jué)前攝入過(guò)多的糖不利于穩(wěn)定血糖。盡量將水果放到白天吃，每天抽出半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，這樣不僅有利于消化，還對(duì)控制血糖有益。

3、糖尿病人吃水果有講究。首先是控制量，以荔枝為例，雖然荔枝的含糖量高，但如果只是吃兩三顆解解饞，可能并不會(huì)對(duì)血糖有很大影響，但如果一次吃半斤甚至更多，那就會(huì)造成血糖快速升高。其次是吃的時(shí)間，最佳的時(shí)間應(yīng)該是在兩餐之間，此時(shí)血糖已經(jīng)趨于平穩(wěn)，不會(huì)讓水果中的糖分和飲食中的糖分疊加，造成血糖升高。另外，在平常養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保持充足睡眠，有利于增加胰島素，控制血糖。

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