高考臨近,對(duì)于寒窗苦讀了十幾年的考生來說,不論平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀與否,只要想到高考,內(nèi)心都會(huì)有情緒的波動(dòng),壓力也如影隨形。如果得不到適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié),可能會(huì)影響考生的心理健康甚至考試無法正常發(fā)揮,這里為考生提供減壓攻略。
學(xué)習(xí)減壓
1、呼吸法:深呼吸可以清新頭腦,放松肌肉,撫平紛亂的思緒。所以在學(xué)習(xí)壓力太大而心煩氣躁時(shí),不妨試著做幾個(gè)深呼吸。
2、轉(zhuǎn)移法:考生長(zhǎng)期高度緊張,應(yīng)及時(shí)放松,到戶外走走,用幾分鐘的停頓整理一下思路。也可以轉(zhuǎn)移注意力,如與家人和朋友聊天,左右腦思維自主轉(zhuǎn)換,文理交叉學(xué)習(xí)。
3、數(shù)數(shù)法:當(dāng)考生無法集中精力學(xué)習(xí)時(shí),可以慢慢從1數(shù)到10,然后再?gòu)?0數(shù)到1,這樣會(huì)給大腦一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。
生活減壓
1、食用維生素C:心理學(xué)研究表明,食物有直接減輕人的心理壓力的作用。當(dāng)考生承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)多食用含有維生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠蘿、核桃、胡蘿卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外,少食多餐,咀嚼花生等堅(jiān)果有助于緩解疲勞。
2、“多段”休息法:充足的睡眠是保持考生經(jīng)歷充沛、心情舒暢的前提??忌蓢L試愛因斯坦等多個(gè)科學(xué)家切身經(jīng)歷所證明合理的“多段”休息法,飯前飯后的短暫睡眠可消除緊張與疲勞。另外,對(duì)于失眠的考生,一方面要積極調(diào)整心態(tài),另一方面應(yīng)科學(xué)安排生活,建立規(guī)律的起居和飲食克服失眠。
3、運(yùn)動(dòng)“倒立”法:多做戶外運(yùn)動(dòng)有助于減壓,心理學(xué)家認(rèn)為,倒立是比較簡(jiǎn)便有效的方法,能放松全身緊張的肌肉,也能讓大腦獲得更多的養(yǎng)分。
行為訓(xùn)練
1、“想象”游戲:對(duì)于心理壓力過大以至于無法自我調(diào)節(jié)的考生,心理老師或親友引導(dǎo)考生在內(nèi)心呈現(xiàn)自己想要的場(chǎng)景,走進(jìn)一扇里面裝有不喜歡的物體的“門”,隨后一一適應(yīng)和克服這些不喜歡的物體……反復(fù)操作,可以緩解考生的心理壓力。
2、催眠法:運(yùn)用心理學(xué)的技巧,引導(dǎo)考生全身心放松,卸下所有防御,待考生理性和意識(shí)慢慢減弱,可運(yùn)用層層追問的方式走進(jìn)考生的潛意識(shí),找出考生心理壓力障礙的根源,并讓考生的疲憊情緒和心理壓力合理宣泄。