俗話說——冬練三九夏練三伏。對于人來說，每天鍛煉必不可少，那么進入初夏，人們鍛煉應該注意些什么？
夏季養(yǎng)生鍛煉，首先要做的應該是先靜己，也就是安神，保持自己心緒寧靜，身體放松，使得自身的代謝不會因為自己情緒的波動而過快或發(fā)生劇烈變化。具體講，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒暢，積極面對每一天的生活。
初夏鍛煉身體有三個原則：適時、適量、適地。
適時原則：
運動的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這個時候陽光不太強烈，可以避免強烈紫外線對皮膚和身體造成的損害，一個盡量避免上午10點后到下午4點以前進行戶外運動。
適量原則：
由于人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時內(nèi)，若需喲啊鍛煉更長的時間，可以在鍛煉半個小時后休息5～10分鐘再繼續(xù)鍛煉；同時要注意及時補充水分和營養(yǎng)。
適地原則：
最好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方都是比較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內(nèi)運動的話，最好打開門窗，讓空氣保持暢通。
在夏季運動之后要注意幾個問題：
首先，不宜在運動后立即喝冷飲，一面腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適應。
其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負擔。
再次，不宜在運動后馬上洗冷水澡，以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導致熱傷風。
最后，及時更換汗?jié)竦囊挛?，以免誘發(fā)感冒、風濕或者關節(jié)炎等疾病。
初夏鍛煉身體是有講究的，不當鍛煉可能會引發(fā)一些疾病。專家提醒，初夏鍛煉時，應注意以下問題。
1.選擇合適的運動項目
初夏以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
2.不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
3.注意運動強度
夏練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理。夏季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
4.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
編輯：莫毅
