耐寒鍛煉應(yīng)該從夏末秋初開(kāi)始，這是提高對(duì)寒冷反應(yīng)靈敏度的最有效方法。人是恒溫動(dòng)物，體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。有研究證明99%以上的人最適宜的環(huán)境溫度冬天是 18-25℃ ，夏天是23-28℃。多數(shù)人對(duì)溫度變化通過(guò)自身的生理調(diào)節(jié)，當(dāng)人體進(jìn)入涼或冷的環(huán)境，大腦體溫調(diào)節(jié)中樞及時(shí)感受、開(kāi)啟產(chǎn)熱系統(tǒng)、關(guān)閉散熱系統(tǒng)，很快體內(nèi)溫度上升，以適應(yīng)環(huán)境溫度的變化。
因此，要想身體好，適應(yīng)逐漸變涼變冷的天氣，最好的方法是進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，提高身體耐寒涼能力。這種能力，需要持之以恒的進(jìn)行鍛煉和維持。
有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過(guò)系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個(gè)方面受益，有些是其他方法無(wú)可替代的。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流動(dòng)速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量，對(duì)感冒、咳嗽、氣管炎、肺結(jié)核具有防治作用；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人的食欲，加速對(duì)食物的消化、吸收過(guò)程，對(duì)胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果。
耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間，就是平常老百姓說(shuō)的“春捂秋凍”。在秋天氣候變涼時(shí)就開(kāi)始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序漸進(jìn)，至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過(guò)大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開(kāi)始就一直不能間斷，只要天天堅(jiān)持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問(wèn)題。沒(méi)有條件作全身洗浴的，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗頭。
空氣浴是最簡(jiǎn)單不過(guò)的形式了，清晨堅(jiān)持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對(duì)身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使它失去沐浴的機(jī)會(huì)。年老或活動(dòng)不便的，可打開(kāi)窗口，站在窗前作深呼吸運(yùn)動(dòng)，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有效的好形式，關(guān)鍵是能否堅(jiān)持的問(wèn)題。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說(shuō)，只要量力而行地動(dòng)起來(lái)，寒冷都會(huì)卻步的，活動(dòng)量越大，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。
編輯：聶沛彬
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