春季是運動健身的最佳時節(jié)。進行春季鍛煉,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。經(jīng)常進行身體鍛煉,會使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。另外,春天積極健身,利于克服“春困現(xiàn)象”,令人精神抖擻。
不過,春季天氣乍暖還寒,同樣也是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此,一些運動誤區(qū)你必須知道,千萬不能讓健身變成傷身。
誤區(qū)一:一大早就晨跑晨練
其實相比較早晨,傍晚是更適合運動的時間。專家表示,首先,早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,傍晚時人的心跳和血壓最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,應激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外,春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右,室內外溫差比較大,更容易引發(fā)關節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。
即便選擇晨練,也最好是在日出以后。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣,釋放二氧化碳的,清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳,此時的空氣是一天中最不潔凈的,長期在這種環(huán)境中晨練會出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。
誤區(qū)二:強度越大減肥效果越好
春季鍛煉強度越大,減肥效果就越好嗎?并不是。據(jù)研究表明,運動時首先分解的是人體內的葡萄糖,然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時,人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,從而產(chǎn)生乳酸堆積,往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
誤區(qū)三:出汗越多鍛煉效果越好
大多數(shù)人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然。立春后的氣候多風。運動出汗后很多人急于脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫(yī)常講,當風邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。專家建議,應該等到運動后身體微微發(fā)熱時再減衣。運動出汗后,也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。同時,攜家人或三五好友去登山、踏青郊游,同樣可以達到鍛煉的目的。
誤區(qū)四:運動后狂補水
運動后口渴難耐,需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送,這存在很多問題。其實,運動喝水有講究。運動后的身體還處于興奮期,心跳速度也沒有恢復平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。補水的最好方法是少量多次,運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升,每小時不超過600毫升。
誤區(qū)五:曬太陽越多越好
相比冬季,春季陽光照射開始增強,暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。不過,春季陽光雖然柔和,但云層較薄,可穿透的光線比夏季更多,紫外線強度高,更需要做足防御功課。不僅如此,愛美人士需注意,紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。因此,在春季運動時,要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。
編輯:聶沛彬
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