夏天運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情？

【字體：大 中 小】 2020-06-23 10:54:32   來源： 中國(guó)天氣網(wǎng)廣西站

夏天氣溫高，人體消耗增大，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易造成傷害，那么都需要注意什么呢？

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要做出調(diào)整，早、晚比較好，盡量避開中午最高溫的時(shí)段。

2、要有循序漸進(jìn)的過程，要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，必須有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

3、需要注意適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)15至20分鐘后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，并休息10分鐘左右為宜。

4、老年人以及身體狀況較差的人，高溫天氣時(shí)最好減少參加體育運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)過后不宜馬上吹空調(diào)、電扇、洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)外界冷氣、冷水則會(huì)使毛細(xì)血管遇冷收縮，汗腺關(guān)閉。不僅會(huì)使人感到更加炎熱，同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，并造成傷風(fēng)感冒。

6、高溫天氣運(yùn)動(dòng)不要戴口罩。高溫天跑步或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)戴口罩尤其是戴N95口罩會(huì)使呼吸不暢，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致心肺受損，甚至引發(fā)缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，進(jìn)而易使跑者心肌受損，增加運(yùn)動(dòng)與心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

編輯：黃麗娜

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