健康指導(dǎo) 春天保護(hù)心血管要唱好“五首歌”

【字體：大 中 小】 2021-03-08 10:23:50   來源： 北京日?qǐng)?bào)  

春天來了，但天氣仍乍暖還寒，冷不丁還可能來個(gè)倒春寒，大家想甩掉冬裝可不能心急。每年這時(shí)候，醫(yī)院接診的心血管病患者都不少，因?yàn)檫@類疾病與氣溫的關(guān)系十分密切，既怕寒冷，又怕忽冷忽熱?；鸺娞厣t(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅提醒，春天保護(hù)好心血管，要唱好“五首歌”。

“保暖歌”：出門一定穿暖和

劉女士患有心臟病、高血壓，大風(fēng)天外出買菜，穿得比較單薄，回家后感到渾身發(fā)冷，不一會(huì)兒就暈倒在地。家人立即呼叫120將她送醫(yī)，測(cè)量血壓最高升至190/80。

常言道：春捂秋凍。胡桃紅說，春天冷暖空氣活動(dòng)交替頻繁，心血管病患者應(yīng)隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在大風(fēng)天，還是有必要穿上羽絨服，戴好口罩、帽子、手套，圍上圍巾，加穿背心護(hù)背，并避免迎風(fēng)行走。當(dāng)然最好是不在大風(fēng)天出門，一來是可以防止呼吸道感染，二來是防止因氣溫變化引起血壓波動(dòng)。

無論環(huán)境溫度過高或過低，都可能造成心血管疾病患者血流趨緩、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成，增加心肌耗氧量。

“運(yùn)動(dòng)歌”：太陽升起再鍛煉

于先生有個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣，每天堅(jiān)持早鍛煉?？勺罱l(fā)生的一件事讓他改變了這一習(xí)慣。一天早上7點(diǎn)多，他穿上運(yùn)動(dòng)服到公園跑步，跑出汗后又練起了氣功。1個(gè)小時(shí)后，他突然感到頭暈、眼花，幸好路過的鄰居及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將他送醫(yī)。

春天，人的情緒容易興奮，再加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強(qiáng)烈，容易引起心血管疾病的發(fā)作。

心血管病患者在初春堅(jiān)持鍛煉，是可以提高耐寒能力的，但不要過早出門鍛煉，上午等太陽出來后或下午4點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)最好。運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過30分鐘為宜，感覺微微出汗即可。不選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力及個(gè)人愛好，選擇戶外散步、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。要特別注意的是，在鍛煉中出現(xiàn)無力、氣短等身體不適，必須立即停止運(yùn)動(dòng)。

適度鍛煉可改善心血管功能，降低相關(guān)疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，但不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)弄巧成拙。

“飲食歌”：“四忌”保心安

方先生有心梗這個(gè)老毛病，但他嘴壯，愛大吃大喝。除夕那天，一家團(tuán)圓，他吃得盡興，還喝了點(diǎn)酒。沒想到團(tuán)圓飯剛吃完，心梗就發(fā)作了，緊急送醫(yī)搶救才轉(zhuǎn)危為安。

對(duì)于心血管病患者來說，在任何時(shí)候、任何情況下，千萬要管住自己的嘴，大吃大喝易使舊病復(fù)發(fā)，處置不及時(shí)還有生命危險(xiǎn)。

有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為春天不冷不熱，也不像秋天那樣干燥，是享受美味佳肴的最佳時(shí)期。然而，越是在春天，越是要控制好飲食，以清淡、均衡為原則。建議適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)；主食宜選擇粗糧及粗纖維食物（如紅薯、玉米等），防止大便秘結(jié)對(duì)心臟產(chǎn)生不良影響；多吃新鮮蔬菜、水果，保證攝入足夠的維生素；多吃豆類、豆制品，利于膽酸排出，使膽固醇合成減少；多吃魚，可降低血液中膽固醇和血液黏稠度，防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。

總結(jié)起來，心血管病患者在飲食上有“四忌”：忌暴飲暴食，吃得過飽；忌高油、高鹽、高脂，以及豆醬、咸菜、腌肉；忌高熱量食物；忌含糖量較高的甜食。

“情緒歌”：勿大喜大悲

李女士天生有一副好嗓子，愛唱愛跳。最近，她與兒時(shí)好友重逢，相約唱歌。沉浸在歡樂里的李女士唱了一首接一首，完全忘記了自己是一名冠心病患者。兩個(gè)小時(shí)后，她感到氣短、頭昏、呼吸困難，幸好常備藥帶在身上，服藥后好轉(zhuǎn)。

保持心理平衡，以及穩(wěn)定和愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的幾率，也可使身體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。激動(dòng)的情緒，包括興奮，都應(yīng)盡量控制在半小時(shí)以內(nèi)，否則人的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)因較長時(shí)間處于高度興奮狀態(tài)，引發(fā)意外。

同樣，持續(xù)焦慮、憂郁、悲觀的負(fù)面情緒，對(duì)心血管病患者也非常不利。負(fù)面情緒會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致組織器官功能失調(diào)，長期下去還可影響血脂正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動(dòng)脈管壁形成斑塊。

“保健歌”：不服老不行

吳先生是軍隊(duì)的一名退休干部，多年的部隊(duì)生活讓他對(duì)自己的身體特別有信心。春天一到，他覺得不能在家閑著了，忙不迭地給自己安排了豐富的活動(dòng)，要么跑步鍛煉，要么約鄰居下棋，要么跟老戰(zhàn)友聚會(huì)、打球……直到最近他的心肌炎再次復(fù)發(fā)，需住院接受治療，他才明白身體已經(jīng)吃不消了，不服老真不行。

相比于寒冷的冬天，很多人在春天對(duì)于身體的保健意識(shí)不那么強(qiáng)，容易放松警惕，但往往意外就是在這時(shí)候發(fā)生的。在日常生活中，人們尤其是中老年人要注意社交活動(dòng)不要過于頻繁，要有時(shí)間觀念，吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)都要有固定的時(shí)間，不能過度勞累，更不能熬夜，盡量在晚10點(diǎn)前上床睡覺。

除此之外，躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作盡量緩慢，以免發(fā)生暈厥、摔倒。早晨起床后，在床上坐5分鐘左右再下地，然后喝一杯溫開水讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)。平時(shí)需定時(shí)測(cè)量血壓，一旦出現(xiàn)頭暈、頭疼、肢體麻木等癥狀，及時(shí)就醫(yī)。

編輯：聶沛彬

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