進入秋冬季節(jié)以后，北方的霧霾天氣頻發(fā)，很多人對去年和今年初的幾次嚴重霧霾天氣還心有余悸，在霧霾天氣里，大家最關(guān)心的是，在污染嚴重的天氣中如何保護好自己，下面有幾個對策供大家參考：
對策一：逃
霧霾天氣時，最徹底的應(yīng)對辦法就是離開霧霾地，三十六計，走為上計，干脆徹底。不過此法的適用范圍太小，估計大多數(shù)人無法應(yīng)用此方法，所以此法不多說。
對策二：躲
宅在家里少出門是逃不了時的第二選擇。重度污染時心臟病和肺病患者的癥狀會明顯加劇，健康人群也會普遍出現(xiàn)癥狀。減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其有心腦血管病、呼吸疾病以者及兒童和老人。宅在家里時，一定注意不要開窗戶，應(yīng)避免開窗換氣。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時間每次以半小時為宜。
對策三：捂
普通口罩對于2.5微米的空氣顆?；酒鸩坏绞裁醋饔茫钃鮌M2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。
注意要購買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。
另外很重要的一點是，出門別騎車千萬別運動。騎車時需要吸入更大量空氣，在這種天氣下，空氣是被嚴重污染的，騎車越快，吸入的化學(xué)成份越多。霧霾天氣尤其不適合晨練，天氣污染時，晨練應(yīng)取消。
對策四：洗
進門先洗臉、漱口、清理鼻腔。進入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霾及時清理掉，洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。
對策五：抗
除了宅家，戴口罩，還有一些辦法能對抗空氣污染，比如在房間里面種綠植和在居室內(nèi)使用空氣凈化器。有報道稱，種植綠色植物對應(yīng)對空氣污染有一定效果?？梢栽谧约谊柵_、露臺、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。另外，市面上80%的空氣凈化器都宣稱以凈化空氣中的細微顆粒物為主，稱對PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，要注意勤換過濾芯，避免二次污染。
對策六：養(yǎng)
嚴重的灰霾影響，可對肺部造成不同程度的損傷，出現(xiàn)咽干、咽癢、咳嗽、痰黃甚至氣喘等一系列不同程度的癥狀。這些癥狀通過辨證食療和中藥調(diào)理，是可以起到一定的緩解作用的。像沙參、麥冬、百合等性甘味寒的食材，對于長期患有慢性咽炎、慢性支氣管炎屬肺陰不足者，有養(yǎng)陰、清肺、潤燥而止咳的效果。而黨參、北芪、核桃等食材，對日常聲怯氣短、走路易喘等肺氣不足者，適當(dāng)用于煲湯調(diào)養(yǎng)，有助于補益肺氣。
編輯：徐彥
