如何合理參與入夏鍛煉？
專家建議應循序漸進恢復體能
廣西新聞網(wǎng)-南國今報記者梁衛(wèi)
隨著2014年巴西世界杯的臨近，加上各類體育賽事的舉行，不少柳州市民打算趁著這股賽事熱潮，鍛煉一把。殊不知，這其中也有不少問題值得注意。
市民劉先生在柳州市桂中大道一公司上班，近段時間，其公司決定，準備在6月初與其他單位開踢一場足球友誼賽。劉曾是校籃球隊員，他對該比賽充滿期待?？稍趲滋烨?，他來到足球場跑了40多分鐘后，感覺體力跟不上。次日，他還感覺腳部和腰部有輕微酸痛。
進入夏天后，體育愛好者如何在保證健康的同時，又能享受運動快樂？昨日，記者就此采訪了柳州市某健身會所資深教練張樂。其稱，入夏鍛煉，應循序漸進恢復體能，不宜一時腦熱而操之過急。
張樂介紹，因長時間不運動，或運動時間不規(guī)律，都易造成肌肉拉傷。上班族因工作忙，連續(xù)幾周可能都不去運動，一時興起，便參與踢球這種劇烈運動的話，可能跑不了幾圈下來，就把肌肉拉傷了。
張談到，夏天運動的最佳時間在下午4時至晚上9時，該時間段是“減脂”和恢復體能的“興奮期”。如要參與劇烈運動，應先讓體能恢復。體質(zhì)好的人員，可提前一周準備；如體質(zhì)稍弱，可提前15至30天準備。
在運動鍛煉時，不宜急匆匆做大幅度動作，應先熱身。比如針對腰、腿等部位進行肌肉拉伸訓練，準備完成后，視體力而行，可進行10多分鐘的跑步訓練，之后做徒手深蹲、蛙跳等練習輔助。隨時間推移，慢慢增加運動量，比如一次性跑到30分鐘或60分鐘，加大徒手深蹲等項目運動幅度，以此恢復體能。此外，每次鍛煉時間最好控制在1至2小時內(nèi)。
張還稱，鍛煉大汗淋漓后，切忌過快過量進食冷餐或冷飲“降溫”。運動完后，應進行放松整理活動，避免肌肉運動過量而引起酸痛感，也可適當喝一些鹽開水或牛奶，最好以熱水洗澡。
在飲食方面，鍛煉者應少吃辛辣食物，多吃清淡或高蛋白食物補充體力。張樂說，如果在鍛煉中肌肉不慎被拉傷，傷情如較輕，不宜采取熱敷和立即噴藥，可采用冰敷形式應急處理，每隔幾分鐘用冰塊按摩一次傷處，時隔一兩天再用藥物涂抹，這樣可避免傷處腫脹。此后，還可在拉傷部位做反方向拉伸訓練。但如情況嚴重，應及時到醫(yī)院就醫(yī)。
編輯：郭曉薇
