高溫天氣運(yùn)動鍛煉要 “悠著點(diǎn)”

【字體：大 中 小】 2022-08-12 10:00:19   來源： 南寧晚報(bào)  

原標(biāo)題：全民健身已成為風(fēng)尚 高溫天氣運(yùn)動鍛煉要 “悠著點(diǎn)”

《本草綱目》《龍拳》《牛仔很忙》……這些歌曲響起時(shí)，“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”的DNA動了嗎？近年來，全民健身蔚然成風(fēng)。但是，在高溫天氣下鍛煉，還真得“悠著點(diǎn)兒”。最近，全國各地就發(fā)生了多起因運(yùn)動鍛煉而猝死的事件，值得注意的是，猝死人群中，不僅有中老年人，還有年輕人。為此，南寧市中醫(yī)醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師蘇錦勛提醒，市民健身要注意勞逸結(jié)合，尤其是運(yùn)動鍛煉一定要量力而行。

南寧市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)務(wù)人員走進(jìn)社區(qū)和校園開展心肺復(fù)蘇教學(xué)。醫(yī)院供圖

運(yùn)動性猝死90%以上與心臟相關(guān)

猝死，是因?yàn)樯眢w有潛在疾病，但沒有被發(fā)現(xiàn)，或沒有重視，導(dǎo)致的始料不及的沒有預(yù)測的死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年約有180萬人死于猝死，平均每分鐘有3至4人因猝死而死亡。在我國大眾健身運(yùn)動人群中，猝死主要發(fā)生在30歲以下和50歲以上人群。

據(jù)介紹，運(yùn)動性猝死，90%以上與心臟相關(guān)。此外，還有比如腦梗死、腦出血、肺栓塞等猝死。不同年齡段的人群又有所不同。年齡小于35歲的猝死者中，多為遺傳性或先天性心臟異常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脈畸形等。而年齡大于35歲的猝死者中，大部分是由于冠脈疾病所致。腦源性猝死的原因則主要有腦血管畸形、動脈瘤或腦栓塞等。

有數(shù)據(jù)顯示，高溫天氣運(yùn)動發(fā)生心源性猝死的病例要比春秋季節(jié)高兩成。在高溫環(huán)境中做劇烈運(yùn)動，如跑步、打籃球、踢球等，由于出汗多，人體水分通過汗液大量蒸發(fā)，血液黏稠度升高，容易導(dǎo)致高凝狀態(tài)形成血栓或誘發(fā)出現(xiàn)低鉀血癥，導(dǎo)致惡性心律失常，心臟病發(fā)作?！八?，即使是平時(shí)身體好的年輕人，也不能掉以輕心，否則將導(dǎo)致猝死等嚴(yán)重后果?！碧K錦勛表示。

呼吸困難要警惕黃金4分鐘實(shí)施心肺復(fù)蘇

值得注意的是，近年來冠心病、心肌梗死甚至心源性猝死呈年輕化趨勢。冠心病是導(dǎo)致心臟驟停的主要原因，而導(dǎo)致冠心病的因素有些是無法控制的，如遺傳、年齡增長、身體老化等，但更多的可以通過良好生活方式來降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)介紹，目前比較明確的危險(xiǎn)因素有熬夜、吸煙、酗酒、肥胖、“三高”（高血糖、高血壓、高血脂）、長期精神壓力大、過度勞累、久坐等，要預(yù)防誘發(fā)心臟驟停，避開這些危險(xiǎn)因素很關(guān)鍵。

“心臟驟停并非不可預(yù)料，只是預(yù)警癥狀常常被忽略。”蘇錦勛表示，心臟驟停前的表現(xiàn)因人而異，絕大多數(shù)會有頭暈、乏力、胸悶及心慌，甚至有胸痛及呼吸困難的癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀要及時(shí)停止活動，并立即撥打120送醫(yī)。

蘇錦勛強(qiáng)調(diào)，搶救心臟驟停者必須爭分奪秒，黃金時(shí)間是前4分鐘。如生活中遇到有人突發(fā)心臟驟停，在醫(yī)務(wù)人員趕到之前及時(shí)實(shí)施心肺復(fù)蘇，可以為搶救成功爭取更多的時(shí)間和可能。如果不知道怎么辦可致電120，在急救人員抵達(dá)之前，由醫(yī)務(wù)人員遠(yuǎn)程指導(dǎo)實(shí)施心肺復(fù)蘇。

避免運(yùn)動性猝死健身前一定要先問問自己

運(yùn)動猝死不分年齡，人人都應(yīng)時(shí)刻保持警惕，想在運(yùn)動過程中遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，一定要了解自己的身體狀況。

蘇錦勛建議，參加運(yùn)動或比賽前，健身愛好者一要進(jìn)行嚴(yán)格的體檢和心電圖、超聲心動圖、胸部X線片等必要檢查。排除器質(zhì)性心臟病后，還要進(jìn)行運(yùn)動心肺功能的檢測，以評價(jià)目前的心肺運(yùn)動能力是否能適應(yīng)長跑、足球等較為劇烈的活動。此外，要密切觀察運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)的各種癥狀，如憋氣、心慌、頭暈和極度疲乏等，一旦出現(xiàn)應(yīng)立即停止運(yùn)動，并盡快就醫(yī)查明病因。

“有一部分人群是猝死的高發(fā)人群，鍛煉的時(shí)候一定要加倍小心?！碧K錦勛指出，年紀(jì)大的或者體弱的，以及有心臟基礎(chǔ)疾病的，如心肌炎、高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人群更要注意適量運(yùn)動，避免悲劇發(fā)生。市民日常可以學(xué)習(xí)急救知識，以應(yīng)對緊急情況。

健身鍛煉有講究中低強(qiáng)度運(yùn)動為宜

在高溫季節(jié)，運(yùn)動以輕運(yùn)動為宜，微微出汗為佳。那么，夏季可以做哪些運(yùn)動比較好？

蘇錦勛介紹，首先可以選擇健步走。健步走是簡單有效的運(yùn)動方式，它屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動項(xiàng)目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力，是促進(jìn)身心健康為目的的步行運(yùn)動。

其次是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。

再者是靜力拉伸。拉伸，是一種訓(xùn)練方式，也是一種康復(fù)治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性、預(yù)防運(yùn)動損傷、放松身心、緩解疲勞。

最后，還可以選擇打羽毛球。由于羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被太陽曬，是在高溫天氣下運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

此外，騎行、爬山、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球、太極武術(shù)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動，市民可以選擇適合自己的來健身鍛煉。

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