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一天該吃多少個(gè)?
各種顏色的水果都要吃一些營(yíng)養(yǎng)才均衡
很多人都聽過(guò)“天天五蔬果”的觀念吧,這是美國(guó)曾經(jīng)推行的防癌健康觀念,一天至少要吃3份蔬菜和2份水果。而1份的意思就是約100克,大概是一個(gè)拳頭大小的水果,差不多就是一個(gè)柳橙、蘋果、或是獼猴桃,所以一天至少要吃2個(gè)以上。而在選擇水果的時(shí)候,一定要選不同顏色的,這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的多樣和均衡。
提醒:不同顏色水果的不同功能
紫色水果:如藍(lán)莓、黑莓等,含花青素,抗老化。
白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低膽固醇。
黃色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡蘿卜素,提升免疫力。
綠色水果:如獼猴桃、酪梨,含黃體素,強(qiáng)健骨骼與牙齒。
紅色水果:如西瓜、蕃茄,含茄紅素,保健泌尿系統(tǒng)。
下頁(yè)提示:鮮果和果汁哪個(gè)更好>>>