第三，運(yùn)動(dòng)過后如何“冷卻”
有些人剛運(yùn)動(dòng)完為求涼快，喜歡沖冷水澡?？墒潞蟾械綔喩矸α?，個(gè)別人甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。趙教練提示說，在健身房偶爾也會(huì)出現(xiàn)一兩例客戶，因做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)洗澡引起身體不適的案例。他建議，一般要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后方可洗溫水澡，洗的時(shí)間也不宜太長。
運(yùn)動(dòng)后，由于出汗，消耗了一部分體力，人體急需補(bǔ)水。有些人往往喜歡通過喝冷飲來解渴。這也是許多人最常犯的錯(cuò)誤之一。趙教練解釋，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后也不宜立即飲冷飲，同時(shí)也不要馬上吃飯。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體的各種消化腺分泌減少，它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10-30分鐘后才能完全恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損耗大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。
但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，如果貪吃大量冷飲，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀。所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘左右可先補(bǔ)充少量白開水或葡萄糖水，防止人身體虛脫，維持體內(nèi)酸堿平衡；補(bǔ)充時(shí)應(yīng)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬不要偷懶。
趙教練還介紹，健身運(yùn)動(dòng)過后，人的心肺功能處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)，不宜在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)，這樣很容易引起感冒，甚至?xí)灥?。他建議，應(yīng)該等恢復(fù)到正常的呼吸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
健康小貼士
節(jié)后如何輕松消除小肚腩
春節(jié)日日大餐，大魚大肉吃著，終于覺得腰圍寬了。節(jié)后頭等大事：調(diào)時(shí)差、減肚腩。節(jié)后減肥，每個(gè)胖子都是潛力股！除了合適的健身鍛煉外，下面還為大家奉上瘦腹小竅門。
1.喝蜂蜜水，幫助排便。
2.早晨喝咖啡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3.喝酸奶，助消化，每天1杯。
4.清晨空腹吃蘋果，防止便秘，調(diào)節(jié)腸道。
5.清晨空腹喝兩杯水。
6.玫瑰花和蜜棗干泡水喝（孕婦忌飲）。
7.腹部按摩，沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩。
8.在主餐中加入糙米等粗糧。
9.堅(jiān)持就是勝利。（文/鄧子霖）
編輯：吳晗
